Mein neuer 2er Split

**illy the kid** · 25.01.2008, 15:40

Zitat von mrenergy09

Wiege 87 kg und bin etwa 190 groß. Trainiere seit ca 1 Jahr allerdings unregelmäßig. Seit 1-2 Monaten wieder richtig ( 2-3 mal die Woche)

Tag A: Brust, Schultern Trizeps

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende 3x
Butterfly 2x

Kabelzug 3x
Seitheben 3x

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln 3x
Trizeps Maschine 2x

TAG B: Beine, Rücken, Bizeps

Beintraining

Klimmzüge 3x => breite Griffweite
Lat. Ziehen 2x Sätze, enge Griffweite
Rudern 2 Sätze
Überzüge 2 Sätze

Curls 3x => 2 Sätze
2 Sätze Hammercurls

Hyperextensions
Bauchtraining!

hat jemand Verbesserungen zum Plan? Sollte ich vielleicht Muskelgruppen tauschen?

mfg

kannst du das mal bitte genauer erläutern?

**mrenergy09** · 25.01.2008, 16:26

mit Beintraining mein ich Beinpresse und die 2 anderen Geräte, die wir im Studio haben. Jeweils 2 Sätze pro Gerät

**BigBadPapa** · 25.01.2008, 18:20

Also mir persönlich wäre das ein wenig zu viele Übungen und zu wenig Grundübungen:

Warum machst du keine Kniebeugen, kein Kreuzheben und keine Dips?

Mein 2er Split sieht folgendermaßen aus:

TAG.A:
Brust, Trizeps, vordere Schultern, Oberschenkel

Kniebeugen 3x

Schrägbank 3x
Fliegende 3x
Dips 3x

Frontdrücken 3x
Frenchpress 3x

TAG.B:
Rücken,Bizeps, hintere Schultern, Waden

Kreuzheben 3x
Klimmzüge Schulterweit im untergriff 3x
Kurzhantel Rudern 3x

Seitheben vorgebeugt 3x

Bizepscurls 4x

Wadenheben 3x

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen