Komme nicht zum muskelversagen...

[xerof]

Ich trainiere immer bis nichts mehr geht und wenn ich 12 Wiederholungen schaffe muss die Intensität sofort rauf.

ob das sinnvoll ist? als anfänger ist sowas sicher nicht rahtsam oder?

Wichtig ist halt ausgiebiges Dehnen, genügend Schlaf, gute genug Pause zwischen intensiven Trainingseinheiten einer Muskelgruppe, dann kannErnährung und man ruhig mit hohen Intensitäten arbeiten, wobei ich 6-10 Wdh bevorzuge, bis positiv gar nichts mehr geht. Ich schaffe aber so gut wie nie die selbe Wiederholungszahl im nächsten Satz, da muss die Intensität schon geringer sein um das Niveau meine 3 Sätze lang halten zu können.

hast du mit dieser methode erfolg im muskel aufbau? oder bist du anfänger.. wenn du schon länger dabei bist, pics pls

10 zeichen

[Ænima]

Insgesamt trainiere ich schon fast ein Jahr, 6 Monate im Studio, davor daheim einige Monate Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und einer 10 Kilo Hantel gemacht.

Da die einzelnen Trainingseinheiten recht intensiv sind, mache ich meist 2 Tage Pause dazwischen, falls nötig auch 3, bis der Muskelkater komplett abgeklungen ist.

Ich mache 3 Sätze pro Übung und gehe pro Satz meist ein wenig höher mit dem Gewicht und komme somit meist auf 10, 8, 6 Wiederholungen.

Meine Erfolge sind bisher sehr gut, wobei ich mein Training erst seit kurzer Zeit auf diese Wiederholungen intensiviert habe, davor meist 8-12 Wdh, 3 Sätze mit gleichem Gewicht.

Pic hätte ich gerade nicht zur Hand, mal schauen

Wie trainierst du denn xerof?

[trialcottbus]

ich meld mich ja nur ungerne finde aber dieses thema bissel dämlich.
pumpen ist so nen einfacher sport und ihr zerbrecht euch den kopf über dinge......

[blafaselbla]

ich meld mich ja nur ungerne finde aber dieses thema bissel dämlich.
pumpen ist so nen einfacher sport und ihr zerbrecht euch den kopf über dinge......

Ich glaub eher du bist n bissel dämlich

[Manoah]

Ich glaub eher du bist n bissel dämlich

Jeder Sport ist aus deiner Sichtweise einfach, Fussball zb, man muss einfach nurn nen Ball durch n Tor kicken...



Naja, wenn man keine Ahnugn hat...

[BaeR1989]

Jeder Sport ist aus deiner Sichtweise einfach, Fussball zb, man muss einfach nurn nen Ball durch n Tor kicken...



Naja, wenn man keine Ahnugn hat...

einfach auf denk punkt gebracht !!!

[Lomaks]

Jeder Sport ist aus deiner Sichtweise einfach, Fussball zb, man muss einfach nurn nen Ball durch n Tor kicken...

wobei ich sagen würde ins tor wär noch besser

aber recht hast du, wozu gibts denn dieses forum wenn alles so einfach wäre

[Christoph2]

Jedes Thema kann beliebig kompliziert werden wenn man in die Tiefe geht.

Aber man muss auch nichts komplizierter machen als es einem nützt.

Wenn du konditionell und motivationsmäßig die anderen Übung nicht so gerne machst hör auf mit deiner Aufteilung nach Körperteilen und mache einen Monat lang Kreuzheben und Bankdrücken an einem Tag und zwei Tage später Kniebeugen und Klimmzüge mit dem 5x5 Prinzip. Füll das ganze noch mit zwei Sätzen Rudern (8-12) am ersten Trainingstag und Schulterpressen am zweiten Tag auf und setz alles daran mehr Gewicht zu schaffen.
Wenn du dann noch ordentlich ist wirst du wachsen.

Muskelversagen spielt nicht die entscheidende Rolle sondern dass deine Gewichte steigen, weil du mehr isst und ausreichend Erholung hast.

[xerof]

Insgesamt trainiere ich schon fast ein Jahr, 6 Monate im Studio, davor daheim einige Monate Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und einer 10 Kilo Hantel gemacht.

Da die einzelnen Trainingseinheiten recht intensiv sind, mache ich meist 2 Tage Pause dazwischen, falls nötig auch 3, bis der Muskelkater komplett abgeklungen ist.

Ich mache 3 Sätze pro Übung und gehe pro Satz meist ein wenig höher mit dem Gewicht und komme somit meist auf 10, 8, 6 Wiederholungen.

Meine Erfolge sind bisher sehr gut, wobei ich mein Training erst seit kurzer Zeit auf diese Wiederholungen intensiviert habe, davor meist 8-12 Wdh, 3 Sätze mit gleichem Gewicht.

Pic hätte ich gerade nicht zur Hand, mal schauen

Wie trainierst du denn xerof?

ich hab mich da etwas vertahn habe 12 sätze statt wiederholungen gelesen *duck*

[FatalError]

Habe nicht alles gelesen, schlagt mich bitte nicht, wenn ich total am Thema vorbei rede oder schon längst alles geklärt ist....
Aber: Unter MV verstehe ICH den Punkt, an dem ich das zu bewältigende Gewicht nicht mehr (alleine und sauber) hoch bekomme.
In diesem Moment hilft entweder ein Trainingsparnter oder ich verwende Intensitätstechnicken wie z.B. Negativ-Widerholungen, Teilwiederholungen, Doppel-Satz ohne Pause mit weniger Gewicht o. anderer Übung etc..
Spätestens bei diesens Varianten SOLLTE MV wirklich 100% einsetzen.

Du hast geschrieben, dass du bei einer bestimmten Übung nur 12 Wdhl. schafftst...wo liegt also das Problem ? Bei 12 Wdhl. setzt bei dir MV ein !
Klar, schaffst du danach noch mehr Sätze. Dies jedoch meist mit weniger Gewicht.

Ich curle meine ersten Bizeps Sätze auch jeweils mit 22,5 Kg pro Seite mit bis zu 12 Wiederholungen.Je nach Tagesform schaffe ich die 12 Wdhl. bei jedem Satz. Gestern jedoch, war schon im 2. Satz eine Reduzierung auf 10 Wdhl. nötig.