denke mal, dass dies gemeint ist:

http://www.dannygaron.com/Bodybuildi...dybuilding.pdf

Bin auch bluteriger Anfänger, aber was mir irgendwie sehr fehlt sind ausführliche Beschreibungen der Übungen. Ich meine, dass z.B Kreuzheben und Kniebeugen ja nun nicht wirklich auf 15 Zeilen und 2 Bildern erklärt werden können. Ich habe z.B erst nach ewigem Suchen hier mal eine Beschreibung gefunden, was man bei Military Press eigentlich "anspannen" sollte, damits nicht zu sehr auf den Rücken geht. Obs nun stimmt oder nicht, weiß ich immernoch nicht, aber es klingt sinniger als "Stange nehmen und gerade hochdrücken"... Meine kleine Meinung dazu bloß.