Also mit dem was ich bisher angelesen habe und erfahren habe:

1h Cardio+Oberkörper am gleichen Tag = Nix gut

45 Min Cardio = zu lange bei dem Defizit

4*Oberkörper= Übertraining

3 Mahlzeiten am Tag = Du futterst zuviel aufs Mal

Refeed, wenig fett, 2 Mal deinen Bedarf

Carbs verringern, vor allem Abends (Obst)


//edit: Whaps, war wohl zu langsam
Sorry, was ich zum Defizit geschrieben habe war Mist, hab überlesen dass du schon 32 Kg hinter dir hast.