Fett nur am Bauch, was tun?!

[King_Plauze]

Also mein EP sieht momentan aus wie folgt:

Morgens esse ich zuhause (gegen halb 7) entweder ne Schüssel Müsli oder ne Schüssel Vollkorn-Haferflocken mit 1,5% Milch und einen Joghurt (LC1 z.B.)

Auf der Arbeit gibts dann um 9 Uhr nochmal 2 Scheiben Brot (meist Vollkorn, manchmal auch Graubrot) mit entweder Chickensalami, Käse (5% absolut) oder Leberwurst light und im Anschluss ne Banane.

Mittags esse ich meist in der Kantine (wie Grünkohl, Kartoffeln, Schnitzel, Spinat und und und...)

An Trainingstagen gibt es vorm Training dann noch nen Müsli-Riegel oder etwas vergleichbares, an Nicht-Trainings-Tagen lass ich diese Zwischenmahlzeit aus..

Abends gibts dann nochmal ne Scheibe Brot mit oben genanntem Aufschnitt undn Apfel danach. Das Abendessen geschieht in der Regel vor 20 Uhr.

KH zum Beispiel hab ich bisher noch nicht gezählt..
Kann man damit denn schonmal etwas anfangen?

Gruß Plauze..

[dab00n]

jo ein wenig... veruschs ma abends mi KH armer kost Salat + essig/öl oder Fleisch so habe ich 35kg abgenommen! im prinzip hab ich das gleiche problem wie du jetzt nurnoch am bauch ein wenig fett... jedoch mach ich jetzt erst ma ne kleine massephase und werd danach (kurz vorm sommer) mich um den rest Fett kümmern!

[King_Plauze]

Okay, ich werde erstmal weiterhin so essen wie ich es bisher auch getan habe, nur dass ich darauf achte abends wenig bis keine KH zu futtern..

Ich melde mich hier immer mal mit nem Zwischenstand...
Kann mir sonst noch wer gute Tips geben? Bzw. steht bei mir immer noch die Frage im Raum ob ich l-Carnitin Tabs mit Creatin zusammen nehmen kann??!!

Wollt neben dem Cardiotraining und der gesunden Ernährung (gegen den Bauch) auch Masse zulegen, weil ich auch vermute, dass der Bauch dann nicht mehr ganz so zur Geltung kommt wie noch bisher..

Grüße von der Plauze..

[eNjoYi]

was du mal ausprobieren könntest: milchprodukte und getreideprodukte weglassen!

was auch super funktionieren soll: morgens möglichst lange nichts zu essen. am besten bis mittag oder so. gemüse oder n bisschen obst kannste natürlich schon essen, aber ansonsten nur wasser. dauert zwar n bisschen sich daran zu gewöhnen, aber probier's aus

[JackWulff]

probier mal Intervalltraining auf deinem Cardio. 3-5Min auf mittlerem Puls, dann 2-4 Minuten volle Pulle u.s.w. Je nach Kondition verschieben sich die Werte.

[rakker]

was du mal ausprobieren könntest: milchprodukte und getreideprodukte weglassen!

was auch super funktionieren soll: morgens möglichst lange nichts zu essen. am besten bis mittag oder so. gemüse oder n bisschen obst kannste natürlich schon essen, aber ansonsten nur wasser. dauert zwar n bisschen sich daran zu gewöhnen, aber probier's aus

Ohne Milch und Getreideprodukte wird die Ernährung ja zum Spießrutenlauf durch den Supermarkt.
Und woher kommt der Ansatz mit morgens nichts essen? Klingt ja nach der "50% Warrior Diet".

[Feel the pain]

morgens nichts essen ist blödsinn...da der körper nachts schon fastet braucht er morgens eiweiß, sonst verlierst du mit der zeit deine hart antrainierten muskeln.
wenn du aber morgens nur eiweiß zu dir nimmst, verbrennt dein körper weiterhin, da er nachts in eine fett verbrennende phase fällt.es liegt an dir, diese zu verlängern oder zu verkürzen...
genauso abends solltest du nur noch reines eiweiß zu dir nehmen, ohne brot oder joghurt...versuchs mal, funktioniert.

[Stulli82]

Nennt sich ASAP-Methode:

Morgens und abends möglichst auf Kohlenhydrate verzichten, damit der Fettabbau durch Glucagon möglichst lange anhält.
Die KH dann einfach in der Mitte des Tages bzw. ums Training herum einbauen.