Brauche Trainingsplan mit Eigengewichtsuebungen

[Schiffsjunge]

Hallo Frank 6616,

offensichtlich ist es eine Frage, die den allgemeinen wkm-Horizont übersteigt und es erbarmt sich niemand, dann muss ich es eben tun:

Um deinen Körper auf eine genau definierte Belastung vorzubeteiten, ist es sinnvoll, ihn genau dieser Belastung ständig zu unterziehen, und er wird sich anpassen.

Du hast die Antwort auf deine Fragen schon selbst formuliert, denn wie du selbst geschrieben hast:

so viele Situps wie in 40 Sekunden moeglich
4x9m Pendellauf so schnell wie moeglich
Standweitsprung so weit wie moeglich
so viele Armeeliegestuetze wie in 40 Sekunden moeglich
Coopertest (so weit wie moeglich in 12min laufen)
Mein Ziel ist es in diesen Kategorien moeglichst grosse Fortschritte zu machen. Nicht beanspruchte Muskelpartien waeren mir demnach unwichtig.


Das sind die Anforderungen, trainiere sie !


Stand der Dinge:
Situps: schaff ich nicht die geforderten 21
Pendellauf: schaff ich auch nicht
Standweitsprung: schaff ich vielleicht ganz knapp
Liegestuetze: schaffe so 2-4 mehr als erforderlich
Coopertest: find ich recht einfach die vorgegebenen 2km zu schaffen
(das was ich kann wuerde ich aber trotzdem gerne auch weitertrainieren, damit ich halt in den Kategorien noch besser abschneide)

Trainiere und verbessere dich dadurch in allen Kategorien. Eine Periodiserung oder Trainingsplanung macht bei deinem "Trainigslevelel und Zeithorizont bis zur Prüfung" keinen Sinn,

Bringen Kniebeugen was oder kann ich die gleich vergessen, weil die eh nur die Kraftausdauer trainieren?

Wer hat dir erzählt, dass Kniebeugen gut sind für Kraftausdauer??????

[Meister1986]

wie schon gesagt wurde , halte dich einfach an die geforderten übungen.

unterstütze die adaptionsvorgänge deines körpers durch ausgewogene eiweissreiche kost mit genügend kalorien und achte auf ausreichend regeneration.
dann sollte das in 6 wochen machbar sein.

[Frank6616]

Ok,
vielen dank soweit

Aber da faengts dann auch schon bei mir wieder an...
-was ist ausreichend regeneration? 5 Stunden? 1 Tag?

Und einfach die Anforderungen ueben ist gut, aber...
-Wie oft soll ich das machen? (1,2,3,x mal am Tag?)
-Wie viele Saetze soll ich machen?
-Soll ich bei den Saetzen immer bei einer Uebung bleiben bis alle Saetze durch sind oder soll ich immer die Uebungen der Reihe nach ohne Saetze machen und dann die komplette Uebungsreihe wiederholen?

Bei manchen Uebungen habe ich dann aber auch wieder bedenken mit dieser Methode:
-Werde ich echt weiter springen koennen, wenn ich einfach springe? Ich meine beim Springen werden ja wohl kaum die Muskeln ausgelastet oder nicht? Und wenn ich solange springe bis die Beine wirklich ausgepowert sind, habe ich doch bestimmt 50 Wiederholungen (wie auch bei den Kniebeugen), was wiederum doch nur die Kraftausdauer trainiert, so weit ich verstanden habe?
-Wenn ich speziell nach Coopertest Training suche, wird auch nirgends empfohlen 12min zu laufen, sondern erstmal die Grundausdauer zu trainieren... letztes Jahr haben wir den auch mal in der Schule gemacht und ich hab mich um 300m oder so vom 1. bis zum 2. mal verbessert, ohne dass ich dazwischen einmal 12min gelaufen bin (sondern nur gejoggt (ca 30min)).