Zitat Zitat von BaeR1989
nur 2 kleine tipps 1. Joggen mindestens jeden 2. tag ehnder jeden tag
und 2. Kcal defizit also nichts fettiges kein süßes keine süßen getränke mehr nur noch das nötigste (aber am wochenende "normal" essen also auch fettreiche sachen das du dem körper immer eine fett reserve hast, sonst baut er es immer sofort an wen er nach 2monaten wieder fett bekommt)

also die 2 sachen habe ich ein halbes jahr gemacht und ich habe 20kg abgenommen und halte das gewicht mit leichtigkeit.....aber ich mus sagen ich hab mich auch EXTREM an meine vorschriften gehalten...................ausreden gab es keine

also dir viel glück !!!
Pauschaler Müll!

Fett macht nicht fett!

Man braucht keineswegs Cardio um abzunehmen kurzes, intensives Training reicht vollkommen aus.

Am Wochenende normal essen? Wir wärs mit Refeeds also fast ausschließlich Kohlenhydrate!