90kg und weight gainer??

vergiss die gainer

schau dass du auf ca 2g eiweiss/kg körpergewicht kommst
5g creatin täglich (bei trainingstagen nach training, bei freien tagen auf leeren magen)
genauso glutamin
creatin kann man auch ins whey geben bzw mixen
whey am besten auch ins frühstück dazumischen (haferflocken idealerweise) und whey nach training

am wichtigsten is richtige ernährung, reis, brot, nudeln, putenbrust, fisch usw