hi

wollte kein unnötig neuen thread aufmachen und denke, dass ich hier richtig bin...
also laut fatal error bräuchte ich bei einer Körpergöße von 1,77m bei 70 kg ca

Eiweiß: 2-2,5g/kg = 140-175g = 560-700Kcal

Kohlenhydrate: 400g = 1600Kcal
Fett: (gesunde Fettsäuren, zB Omega 3, Lachsöl...) ca. 70g Fett = 540Kcal (weniger Fett???)

+ 500Kcal (zusätzlich)
+ 300Kcal zum Aufbau

insgesamt wären es dann ca. 3500-3640Kcal

Ist das jetzt grundsätzlich zu viel oder sogar zu wenig???
Klar, Stoffwechsel ist bei jedem anders, wobei ich noch dazu sagen muss, dass ich mindestens 1-2 (eigentlich nur noch 1 mal, da ich mich mehr aufs BB konzentrieren will-bitte keine Kommentare, wie "Fussball und BB passen nicht zusammen... Danke) die Woche noch ins Fussballtraining geh + sonntags 1 Spiel hab und im 3er Spilt trainiere.
Eigentlich könnt ich doch (fr-)essen (gesundes essen wie pute,fisch,hähnchenbrust, kartoffeln, reis, gemüse etc..), was ich will, da mein Kcal-Verbrauch ja ziemlich hoch ist.

Mein Ziel ist es qualitativ aufzubauen, dh. so gut es geht fettfrei.
Mein EP steht leider noch nicht genau fest, weil ich mich damit richtig beschaffen will und mich momentan andere dinge, wie prüfungen, ablenken. Und dieser Text ist ja in 5min geschrieben
Ich frage euch, da ich dann auf euren Meinungen mein EP planen kann...

Danke schonmal im Voraus!