tut mir Leid!!!!!!
natürlich ist das kein Traing Plan ich hab mir´einfach nur gedacht das ich mal so anfange.
Und ja kann ja sein das ich zu wenig esse aber ich wüsste es nicht auserdem wird ja wohl kaum normal sein das wenn ich mal 3kg zunehme das die inerhalb von 1-2 tagen wieder weg sind oder?

hab mir noch eine internetseite angeschaut wo eine Übungen davon beschrieben sind aber nicht alle habt ihr vieleicht noch eine seite wo man auch beschriebungen zu deisen Übungen findet.

danke