unter den Geräten rocken Hammers das Haus, zumindest meiner Erfahrung nach. Gibt wenige Übungen (und dann auch nur vereinzelte) von anderen Anbitern die mir ein beseres Gefühl vermitteln, als die selben bei Hammerstrength. Wenn du also dein Gelenk nicht belasten kannst sollte es zumindest möglich sein nicht allzuviel zu verlieren...
und ob der Plan dir so mehr bringt oder sauber gesplittet musst du schon selber ruasfinden, kommt schliesslich auch darauf an wie oft du traineiren gehst etc.