tp mit hammer-strenght geräten... bitte um hilfe!

[modernist]

hallo,

nach wenig rückmeldung im anfängerforum nun auch hier:

da ich aufgrund einer handgelenksverletzung bis auf weiteres auf freie gewichte verzichten muss, habe ich mir nun ein studio gesucht das hammer maschinen hat.

diese maschinen haben den vorteil das jeder arm isoliert das gewicht seiner seite zu bewegen hat, eine schwäche des linken arms lässt sich also nicht mit stärkerem drücken rechts kompensieren.

kreuzheben und kniebeugen fallen aufgrund der handgelenksgeschichte ebenfalls aus...

unter den gegeben umständen habe ich versucht einen ganzkörperplan zu erstellen:



te1:

bankdrücken (hammer)
low-row (hammer)
schulterdrücken (hammer)
hack-squats (an der maschine)
bauch (beinheben+brückenübung aus dem bauchthread)


te2:

schrägbankdrücken (hammer)
high-row (hammer)
beinpresse
hyperextensions
bauch (beinheben+brückenübung)


trainiert wird 2-3 mal die woche. alle übungen werden mit zwei aufwärmsätzen (50%, 75%) und einem arbeitssatz (100%) ausgeführt.
wiederholungszahlen liegen im 15er bereich, da ich nach der verletzungspause meine gelenke und sehnen erst wieder an gewichte gewöhnen muss.

zusätzlich zum gewichtstraining soll cardiotraining 1-2 mal die woche durchgeführt werden.


bitte um verbesserungsvorschläge.


grüße aus berlin


daniel

[the blade]

Hi..

Welches studio in berlin hast du dir denn ausgesucht ?

Gruß the blade

[twist.to]

unter den Geräten rocken Hammers das Haus, zumindest meiner Erfahrung nach. Gibt wenige Übungen (und dann auch nur vereinzelte) von anderen Anbitern die mir ein beseres Gefühl vermitteln, als die selben bei Hammerstrength. Wenn du also dein Gelenk nicht belasten kannst sollte es zumindest möglich sein nicht allzuviel zu verlieren...
und ob der Plan dir so mehr bringt oder sauber gesplittet musst du schon selber ruasfinden, kommt schliesslich auch darauf an wie oft du traineiren gehst etc.

[modernist]

@ the blade

bin in charlottenburg beim powerhouse gym, ist echt angenehm dort!


habe leider seit der verletzung schon etwa 10 kilo verloren... muss jetzt wieder rauf. trainieren werde ich wohl zweimal die woche...

verbesserungsvorschläge???

[twist.to]

ja... drei mal trainieren

[the blade]

@Modernist

Hi..
Warum sprichst du denn nich mal mit gabi oder boris die können die sicher
auch weiterhelfen. Sie haben doch beide sehr viel Ahnung und vielleicht auch schon eine ähnliche verletzung gehabt.

Gruß the blade