plan???

[polska-animal]

danke also sollte ich erstmal nur den wkm plan machen und zusätzlich was für die waden....aba ich kapier irgendwie nicht das so wenige übungen auch wirklich helfen

[Franconio]

Wenn es Dir zu wenig erscheint, dann mach einen Satz pro Übung mehr. Aber Du wirst sehen, dass es ganz schön reinzieht, wenn Du fortgeschrittener wirst, weil es sich um Mehrgelenksübungen handelt. Training großer Muskelgruppen strengt sehr an. Und wenn Du in den sechs Übungen stärker wirst, wirst Du automatisch auch breiter. Sollte die Entwicklung der Arme hinterherhinken, kann über Isos nachgedacht werden, doch das merkst Du recht rasch. Vorher würde ich die Arme nicht separiert trainieren. Du brauchst die Power ja für die schweren Grundübungen.

Viele Grüße,
Franconio