Muskelaufbau vegan

[jazz1984]

Mach doch, wär mal interessant son Ding zu sehen

[Das Schwäbische Grauen]

. Guck dir die Eskimos an, das ist der natürliche Kreislauf

JA.. die echten Eskimos …die machen ganz auf Fleisch kennen fast keine Ballaststoffe oder KH nur FETT und FLEISCH.. und leben noch!!
Viele Wege führen nach Rom..

Sagt dir der Name Andreas Cahling etwas? Soweit ich weiss war doch Veganer

JA.. kenne ich gut.. habe seine Laufbahn damals verfolgt! Gerade wegen dem Thema Veganer.. und lass dir sagen das er am ende seiner Laufbahn auf die schiene umgestiegen ist! .. Aber egal..

Oder Alexander Dargatz, von ihm schon einmal gehört?
Hier ein Video zu ihm: http://www.youtube.com/watch?v=suFVfQw5Fw4
Wobei mein Vorbild Mac Danzig ist

Ich kenne Ihn habe ihn habe Ihn sogar Live auf der NABBA Bühne gesehen!
Respekt für seine Leistung.. aber mehr sage ich nicht! Ich sag nur Proteinshake aber egal..

Ich kann dir gerne meinen Ernährungsplan mal sagen, wenn es dich so brennend interessiert, aber helfen wird er dir nicht.

Das war nur ein Angebot.. damit ich dir mal ausrechne wie deine Nährstoffbilanz so ausschaut!

[Iron Power]

Wenn das mit Cahling stimmts, wäre es natürlich schade!

Bezüglich Dargatz: Naja, irgendwoher muss er ja sein Eiweiss bekommen Habe auch nie behauptet, er würde den Bedarf über seine Nahrung decken. So blauäugig bin ich nun auch net

Aso Na dann vielen Dank für dein Angebot! Ich benutze folgendes:
http://www.diet-daybook.de/DTB2002Download.html
Außer ich kann mir nichts mitnehmen oder wir gehen essen o.ä., von daher weiss ich eigentlich recht gut, was ich esse. Im Moment will ich abnehmen und von daher nehme ich sowieso nur etwa 1850kcal zu mir. Ich habe mich gestern dazu entschieden, mal einen Versuch zu machen und nur 75g Protein zu mir zu nehmen. Ist für euch extrem wenig, ich weiss. Aber ich pumpe ja auch nicht, da mir das bei Wettkämpfen wohl kaum helfen würde. Und auf das nächste vereinsinterne Turnier trainiere ich momentan hin! Ich habe ja schon viele Empfehlungen bezüglich der Eiweissaufnahme gelesen, die wenigsten davon waren Studien. Ich halte mich mal eher an die Empfehlungen der DGE. Und wenn ich wieder runter auf 66kg oder am besten noch weniger bin, dann entsprechen die 75g schon fast den Empfehlungen.^^

Um auf das Thema zurück zu kommen:
@derkickboxer
Kennst du Mike Mahler und seine HP? Er gibt einige Beispiele für vegane Mahlzeiten.

Ich poste mal, was ich mir bisher angesammelt habe:
gute Kombinationen:
 (rote, weiße, schwarze) Bohnen und Quinoa
 Linsen und brauner Reis
 Mandelbutter-Sandwich
 Reis-Soja-Milch(Shake)
 Bohnen und Mais (52% und 48% = 100 BW)
 Linsen- oder Erbseneintopf mit Brot
 Nudeln mit Sojabolognese
 Mexikanische Bohnen mit Brot oder Reis
 Couscous mit Kichererbsen
 Hirse und Soja (100 BW)

Ansonsten für nach dem Training:
Da überlege ich auch schon eine Weile. Will ja am liebsten auf irgendwelche Fertigsachen verzichten. Was ich bisher an Mahlzeiten mit recht hohem GI habe:
Cornflakes mit Sojamilch. Später dann Kidneybohnen mit irgendner leckeren Soße. Kidneybohnen und Mais kombiniert und man hat ne BW von 100
Puffreis oder -mais mit weißen Bohnen in Tomatensoße
Amaranth nicht zu vergessen. Hat auch eine recht hohe BW wenn auch der GI nicht allzu hoch ist (gepoppten Amaranth essen!)

An sich sieht mein Ernährungsplan immer recht ähnlich aus:
morgens Müsli mit Obst und Sojamilch oder Brot mit Erdnussbutter und Sojamilch
mittags Nudeln, Reis, Kartoffeln mit diversen Hülsenfrüchten, Gemüse und einer leckeren Soße von Alnatura
abends dann hängt es eben davon ab, ob ich trainiert habe oder nicht. Aber abends verschiedene Nusssorten sind eine sinnvolle Sache!

Sinnvoller wäre es natürlich, Sojamilch durch Reis-Soja-Milch zu ersetzen, aber die schmeckt mir nicht so gut wie meine Sojamilch natur von REAL.

Früher habe ich mehr als drei Mahlzeiten zu mir genommen, aber ich bin der Meinung, dass ich mit nur dreien am besten fahre. Das wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst! Wenn ich zwischendrin Hunger habe, esse ich auch nen Apfel oder anderes Obst. Bei so viel Sport muss man ja nicht noch hungern

Mitnehmen kann man sich gut Brot mit Erdnussbutter o.ä., Müsli, Nudelsalat, Kartoffelsalat usw. Man muss nicht zwangsläufig irgendwo essen gehen. Ich nehme mir lieber selber was mit, als in der Mensa zu speisen

[Das Schwäbische Grauen]

Also.. VeganPower.. mir wäre lieber du schreibest mir mal ein Tag DEIN essen auf.. aber auch abwiegen.. notfalls auch über PM.
Der Rest interessiert mich nicht als Fleischesser

[Iron Power]

Ich wieg eigentlich immer ab. Ausnahmen hatte ich ja schon erwähnt und wenn ich weiss, dass in einer Dose 300g sind und ich 150g essen will, mache ichs nach Augenmaß, das muss reichen

morgens:
80g Basismüsli (gibts bei denn's)
45g Haferflocken Kleinblatt (Alnatura)
135g Apfel
250ml Sojamilch natur von REWE

mittags:
100g Vollkornspaghetti (Alnatura)
40g rote Linsen (Alnatura)
150g Suppengemüse (gibts bei denn's)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

abends:
150g Sonnenblumenkernbrot (Alnatura)
110g Kidneybohnen (Bergquell Naturhof)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

macht insgesamt:
39g Fett
77g Protein
283g Kohlenhydrate
1821kcal

Die Beispiele waren ja auch eher für derkickboxer

[Das Schwäbische Grauen]

Ich wieg eigentlich immer ab. Ausnahmen hatte ich ja schon erwähnt und wenn ich weiss, dass in einer Dose 300g sind und ich 150g essen will, mache ichs nach Augenmaß, das muss reichen

morgens:
80g Basismüsli (gibts bei denn's)
45g Haferflocken Kleinblatt (Alnatura)
135g Apfel
250ml Sojamilch natur von REWE

mittags:
100g Vollkornspaghetti (Alnatura)
40g rote Linsen (Alnatura)
150g Suppengemüse (gibts bei denn's)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

abends:
150g Sonnenblumenkernbrot (Alnatura)
110g Kidneybohnen (Bergquell Naturhof)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

macht insgesamt:
39g Fett
77g Protein
283g Kohlenhydrate
1821kcal

Die Beispiele waren ja auch eher für derkickboxer

Das wären ungefähr 17% E / 19%F / 64%KH
Du hast zu wenig (GUTE) Fette sollte sich bei 23-28% einpendeln!
Wegen deiner Testosteron Produktion..

Und wenn jetzt der „derkickboxer“ es kopieren möchte dann würde ich die E auf 30% berechnen.. wie auch immer..

@ VeganPower warum nimmst du keine Öle zu dir zb. Olivenöl, Leinöl, Rabsöl usw..

DSG

[Iron Power]

Das mit den Fetten ist natürlich so eine Sache wenn man abnehmen will. Also eigentlich nur wegen den zusätzlichen Kalorien. Ich habe hier zwar auch Oliven- und Rapsöl (Leinöl hatte ich mal probiert, war aber nicht mein Fall), aber wenn ich über Nahrungsmittel an 39g Fett komme, reicht mir des. Ich würde ja auch mehr zu mir nehmen, aber pflanzliches Eiweiss gibt es nur selten ohne Kohlenhydrate (mir fallen grad nur Tofu und Nüsse ein) und man hat demnach so schon recht viele kcal. Wenn man an seine 75g kommen will, muss man einiges an Kohlenhydraten einrechnen. Das ist der einzige Nachteil, den ich bisher an der veganen Ernährung sehe. Aber für mich ist das ok^^ Ansonsten sind in dem Basismüsli Leinsamen drin und in den Fertigsoßen ich mein teilweise auch Rapsöl. Gestern habe ich z.B. 35g meiner Nusskernmischung (Alnatura) gegessen, das waren reichlich gute Fette Rapsöl wär ansonsten natürlich eine super Sache! Rapsöl hat doch die pflanzliche Vorstufe der Omega-3-Fettsäuren, oder? Irgendwie so war das doch Die 39g sind der unterste Rand, für meinen Tagesplan. Meistens bin ich sowieso drüber, aber heute hats eben genau gepasst

Bezüglich deiner Empfehlungen für derkickboxer geb ich dir Recht! Man müsste nur einiges mehr an kcal in sich reinschaufeln, um so eine Konstellation zu schaffen, vegan zumindest. Oder man greift doch zum Pulver...

Am besten für die Testosteron-Produktion wär immer noch eine Freundin Aber "vegane" Frauen sind leider rar

edit: Hab mir jetzt mal 45g Fett als Mindestaufnahme gesetzt. Morgen werden es sogar 51g Wie das mit den Ölen klappen kann, muss ich noch mal gucken. Oder ich nehm eben ca. 1900kcal zu mir...

[Das Schwäbische Grauen]

Das mit den Fetten ist natürlich so eine Sache wenn man abnehmen will. .

Du brauchst von den Guten Fetten (Öle, Nüsse & zb. Supplement Omega3) keine Angst zu haben im Gegenteil das hilft beim Abnehmen.. Ideal wäre halt Fisch Lachs usw… aber das darfst du ja nicht!
Dass zum Thema:

..Nichtsdestotrotz bin ich hier, um was zu lernen

wenn du wie oben von mir empfohlen so um die 20-25% einhältst! Besteht keine Gefahr!!

DSG

[muffinmann]

sorry das ich den thread etwas missbrauche, aber das passt grad ganz gut...
ich mache auch ne diät mit knapp 1800-2000 kcal. verteilung komm etwa auf 250g ew, 60-70g carbs und 60g gute fette. ist das in etwa in ordung?

[Das Schwäbische Grauen]

sorry das ich den thread etwas missbrauche, aber das passt grad ganz gut...
ich mache auch ne diät mit knapp 1800-2000 kcal. verteilung komm etwa auf 250g ew, 60-70g carbs und 60g gute fette. ist das in etwa in ordung?

1.. Zu wenig Info (Warum weshalb wieso)
2. Bist du keine Veganer -->OFFtopic<--
3.. versuche es im Ernährungsthread
DSG