Muskelaufbau vegan

[Das Schwäbische Grauen]

Ich wieg eigentlich immer ab. Ausnahmen hatte ich ja schon erwähnt und wenn ich weiss, dass in einer Dose 300g sind und ich 150g essen will, mache ichs nach Augenmaß, das muss reichen

morgens:
80g Basismüsli (gibts bei denn's)
45g Haferflocken Kleinblatt (Alnatura)
135g Apfel
250ml Sojamilch natur von REWE

mittags:
100g Vollkornspaghetti (Alnatura)
40g rote Linsen (Alnatura)
150g Suppengemüse (gibts bei denn's)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

abends:
150g Sonnenblumenkernbrot (Alnatura)
110g Kidneybohnen (Bergquell Naturhof)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

macht insgesamt:
39g Fett
77g Protein
283g Kohlenhydrate
1821kcal

Die Beispiele waren ja auch eher für derkickboxer

Das wären ungefähr 17% E / 19%F / 64%KH
Du hast zu wenig (GUTE) Fette sollte sich bei 23-28% einpendeln!
Wegen deiner Testosteron Produktion..

Und wenn jetzt der „derkickboxer“ es kopieren möchte dann würde ich die E auf 30% berechnen.. wie auch immer..

@ VeganPower warum nimmst du keine Öle zu dir zb. Olivenöl, Leinöl, Rabsöl usw..

DSG

[Iron Power]

Das mit den Fetten ist natürlich so eine Sache wenn man abnehmen will. Also eigentlich nur wegen den zusätzlichen Kalorien. Ich habe hier zwar auch Oliven- und Rapsöl (Leinöl hatte ich mal probiert, war aber nicht mein Fall), aber wenn ich über Nahrungsmittel an 39g Fett komme, reicht mir des. Ich würde ja auch mehr zu mir nehmen, aber pflanzliches Eiweiss gibt es nur selten ohne Kohlenhydrate (mir fallen grad nur Tofu und Nüsse ein) und man hat demnach so schon recht viele kcal. Wenn man an seine 75g kommen will, muss man einiges an Kohlenhydraten einrechnen. Das ist der einzige Nachteil, den ich bisher an der veganen Ernährung sehe. Aber für mich ist das ok^^ Ansonsten sind in dem Basismüsli Leinsamen drin und in den Fertigsoßen ich mein teilweise auch Rapsöl. Gestern habe ich z.B. 35g meiner Nusskernmischung (Alnatura) gegessen, das waren reichlich gute Fette Rapsöl wär ansonsten natürlich eine super Sache! Rapsöl hat doch die pflanzliche Vorstufe der Omega-3-Fettsäuren, oder? Irgendwie so war das doch Die 39g sind der unterste Rand, für meinen Tagesplan. Meistens bin ich sowieso drüber, aber heute hats eben genau gepasst

Bezüglich deiner Empfehlungen für derkickboxer geb ich dir Recht! Man müsste nur einiges mehr an kcal in sich reinschaufeln, um so eine Konstellation zu schaffen, vegan zumindest. Oder man greift doch zum Pulver...

Am besten für die Testosteron-Produktion wär immer noch eine Freundin Aber "vegane" Frauen sind leider rar

edit: Hab mir jetzt mal 45g Fett als Mindestaufnahme gesetzt. Morgen werden es sogar 51g Wie das mit den Ölen klappen kann, muss ich noch mal gucken. Oder ich nehm eben ca. 1900kcal zu mir...

[Das Schwäbische Grauen]

Das mit den Fetten ist natürlich so eine Sache wenn man abnehmen will. .

Du brauchst von den Guten Fetten (Öle, Nüsse & zb. Supplement Omega3) keine Angst zu haben im Gegenteil das hilft beim Abnehmen.. Ideal wäre halt Fisch Lachs usw… aber das darfst du ja nicht!
Dass zum Thema:

..Nichtsdestotrotz bin ich hier, um was zu lernen

wenn du wie oben von mir empfohlen so um die 20-25% einhältst! Besteht keine Gefahr!!

DSG

[muffinmann]

sorry das ich den thread etwas missbrauche, aber das passt grad ganz gut...
ich mache auch ne diät mit knapp 1800-2000 kcal. verteilung komm etwa auf 250g ew, 60-70g carbs und 60g gute fette. ist das in etwa in ordung?

[Das Schwäbische Grauen]

sorry das ich den thread etwas missbrauche, aber das passt grad ganz gut...
ich mache auch ne diät mit knapp 1800-2000 kcal. verteilung komm etwa auf 250g ew, 60-70g carbs und 60g gute fette. ist das in etwa in ordung?

1.. Zu wenig Info (Warum weshalb wieso)
2. Bist du keine Veganer -->OFFtopic<--
3.. versuche es im Ernährungsthread
DSG

[derkickboxer]

Ich kenne Ihn habe ihn habe Ihn sogar Live auf der NABBA Bühne gesehen!
Respekt für seine Leistung.. aber mehr sage ich nicht! Ich sag nur Proteinshake aber egal..

Vorurteile ?

Damit ist er einer der wenigen auf unserem Globus, die in der Protein-Shake-Welt des Bodybuildings auf künstliche Präparate verzichten und trotzdem ganz oben mitmischen. "Durch den Veganismus habe ich eine gewisse Verantwortung, fit zu sein. Alles, was ich tue, wird daran gemessen", erklärt der bekennende Tierrechtler. "Durch den WM-Titel habe ich mit dem Stereotyp des mangelerscheinungskranken Veganers gebrochen."

http://sport.ard.de/sp/weitere/news2...ybuilder.jhtml

[derkickboxer]

Mein Plan:
Eiweiß, Kalorien

Frühstück: Sojamilch, Reisprotein, Haferflocken, Banane = 40, 600
Snack: Mandeln, Apfel = 10,400
Mittagessen: Bohnen, Sojagranulat, Gemüse = 48, 700
Snack: Erdnüsse, natur = 13, 300
Abendessen: 200 Gramm Sojahacksteak, Gemüse, Salat = 70, 700

Gesamt: Eiweiß = 181 Gramm
Kalorien: 2700
Anteil 26% Eiweiß, 1,9 Gramm je Kg Körpergewicht bei 95 Kg

[derkickboxer]

Zitat:
Zitat von VeganPower
Sagt dir der Name Andreas Cahling etwas? Soweit ich weiss war doch Veganer

JA.. kenne ich gut.. habe seine Laufbahn damals verfolgt! Gerade wegen dem Thema Veganer.. und lass dir sagen das er am ende seiner Laufbahn auf die schiene umgestiegen ist! .. Aber egal..

Wenn der Thread auch schon etwas älter ist, was ist aus Andreas Cahling geworden?
War er jetzt Vegetarier oder vegan?
Und was ist da genau am Ende deiner Laufbahn passiert?

[N3ckBr34k4]

Also ich hab jetzt alle 4 seiten gelesen, und für mich persönlich haben vegetarier und veganer größten teils einen großen fehler. wenn man es begründet dass man fasriges fleisch nicht mag oder das fleisch an sich ekelhaft findet ok...aber weil man die tiere so schützen will? sorry, aber es wird wegen euch vegetariern bestimmt nicht einem einzigem tier die freiheit geschenkt! wie naiv kann man bloß denken. was der bauer im stall hat und schlachtfertig hat das wird geschlachtet. der sagt sicher nich...."ok, für die 1000en vegetarier da draußen...ich werde euch heute mal nicht töten und zu essen machen"

[derkickboxer]

Sorry, dort wird Andreas Cahling nur erwähnt. Ich dachte du hättest seine Laufbahn damals verfolgt?