hi

also ich möchte muskelmasse aufbauen und wollte fragen ob das richtig ist wenn ich 3 mal 3 sätzte mit 10-12 wiederholungen mache.Wenn nein dann könntet ihr mir vielleicht sagen wie ich am schnellsten und effektivsten muskelmasse aufbauen kann? ich geh jedet 2 tag ins fitnsstudio und habe immer so ca 1.30 stunden zeit

mfg fanatic92