trainier ich richtig?

**fanatic92** · 04.02.2008, 11:27

hi

also ich möchte muskelmasse aufbauen und wollte fragen ob das richtig ist wenn ich 3 mal 3 sätzte mit 10-12 wiederholungen mache.Wenn nein dann könntet ihr mir vielleicht sagen wie ich am schnellsten und effektivsten muskelmasse aufbauen kann? ich geh jedet 2 tag ins fitnsstudio und habe immer so ca 1.30 stunden zeit

mfg fanatic92

**Juleian** · 04.02.2008, 11:41

Zitat von fanatic92

hi

also ich möchte muskelmasse aufbauen und wollte fragen ob das richtig ist wenn ich 3 mal 3 sätzte mit 10-12 wiederholungen mache.Wenn nein dann könntet ihr mir vielleicht sagen wie ich am schnellsten und effektivsten muskelmasse aufbauen kann? ich geh jedet 2 tag ins fitnsstudio und habe immer so ca 1.30 stunden zeit

mfg fanatic92

ließ dich bitte erst ein (stickys) dort werden alle deine fragen beantwortet!
1.30 h ist zu lang fürs training...
3*3 sätze=9sätze=zu viel!

**Xcelent84** · 04.02.2008, 11:42

Wie lang trainierst du schon? Wie groß, wie schwer? Ist die 92 dein Baujahr? Wie wärs mit WKM?

**fanatic92** · 04.02.2008, 11:50

@Xcelent84: Ich trainier seit knapp über einem jahr bin ca 1,74m und 67kg schwer.Ja 92 Baujahr. was ist ein WKM?

@Juleian: wo kann man sich einlesen was isn stickys?

mfg fanatic

**Juleian** · 04.02.2008, 11:54

sticky sind die wichtig markierten threats in dem jeweiligen forum
dort findest du auch den link für den wkm-plan !

warum ist das falsch?
für einen anfänger ist 1.30 h krafttraining zu intensiv
bzw 9 sätze pro übung viel zu viel oder irre ich mich da komplett?

**Juleian** · 04.02.2008, 12:21

ok dann hab ich mioch wohl getäuscht..
hab aber hier im forum schon oft gelesen,
dass das training nciht viel länger als 1 stunde gehen sollte
und dass 3-4 sätze absolut ausreichend sind!

aber ich denke das du recht hast