jo danke für die infos erstmal

also hab 2 pläne bekommen die ich erstma jeweils 2 wochen machen soll den einen poste ich ma

Mo : 5x bankdrücken 20 15 10 10 8
5x KH Fliegende ""
5x Nackendrücken ""
5x Trizepsdrücken 15 10 10 10 8
5x Dips

Mi : Beine 5x Kniebeuge
5x beinbeuger
5x Beindips
5x Wadenheben

DO / FR : Rücken 5x klimmzüge
5x maschine
5x lathisismuszug
5x kurzhantel bizeps 20 15 10 8 8
5x SZ stange ( ? ) 15 10 10 10 8

zum thema kreatin und aufbau nochmal was

ich hab eigentlich mein idealgewicht erreicht ich will net zu klotzig aufbauen bevor ich definiere , was ist der grund kein kreatin nach 1/4 jahr training einzubauen ?

danke