Eine wirkliche Lösung für Dein Problem habe ich leider nicht parat

Ich habe schon unzählige Ernährungsformen durchprobiert und musste feststellen, dass sie alle kurzfristig gute bis sehr gute Fortschritte bringen, auf lange Sicht gesehen aber nicht durchzuhalten sind oder körperliches Unbehagen mit sich bringen.

Das Problem mit den Refeeds war bei mir ähnlich. Die Menge an Essen, die man sich an dem Refeedtag genehmigen muss ist schon gewaltig, gerade auch wenn man an den Tagen davor ja doch ein Kaloriendefizit hat. Am Refeedtag ist dann außer essen, essen, schlafen und wieder essen nicht viel drin.

Ein Vorschlag um den Refeeds aus dem Weg zu gehen, wäre eine Pendeldiät einzuführen oder aber Deine Ernährung komplett so umzustellen, dass Du keine Refeeds benötigst.