Zitat Zitat von duty11
@dennis

ich hab verstanden das der plan scheise ist brauchst du nicht mehr schlecht machen
wie soll ich es richtig machen
kanns mir ja mal deinen gk plan zeigen

DANKE gruß duty11
Ich mache deinen Plan nicht schlecht. Ich wollte dir nur verdeutliche worum es geht. In deinem Plan ist alles Wichtige enthalten, nur insgesamt viel zu viel.

Wenn du ein wenig Hackengas gibst, gehst du nach dem halben Programm auf dem Zahnfleisch. Nehmen wir uns doch mal deinen Plan und streichen:


Montag

Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
enges Bankdrücken 3x10 weg
Trizepsdrücken am Seil 3x10 weg
Stirndrücken 3x10 weg
Klimmzüge 3x8
Rudern vorgebeugt 3x10
Seitheben 3x10 weg
Frontheben 3x10 weg
Kurzhantelcurls stehend 3x10 weg
Curls am Kabel von oben 3x10 weg

+WADEN!!!


Freitag

Kniebeugen 3x10
Dips 3x5
Fliegende 3x10 von mir aus
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel 3x10 weg
Trizepsdrücken am Seil nicht wie montag 3x10 weg
Rudern 3x10
Latziehen mit Weitemgriff 3x10
Nackendrücken 3x10 weg(wenns sein muss dann Frontdrücken, Nacken ist schlecht für die Schultern. Außerdem dann lieber am Montag nach Bank, nicht nach den Dips)
Rudern aufrecht 3x10 weg
Scott-Curl 3x10 weg
Kurzhantelcurls stehend 3x10 weg

+WADEN!!!

Überlegen ob du nicht evtl. Kreuzheben mit rein nimmst. Muss aber nicht sein, Beugen reicht auch. Man kann auch ganz puristisch zu Werke gehen.
TE1
3 x Beugen
3 x Bank
3 x Rudern
Waden

TE2
3 x Heben
3 x Dips
3 x Klimmzüge
Waden
Gruß
Dennis