forum trainings-log

[hara]

so liebe forumkollegen!

es ist bald wieder so weit. das neue jahr rückt näher und es wird zeit sich über die nächsten wettkämpfe gedanken zu machen. da ja mein letzter, also der letzte eigentlich schon - die GBC-Classic*s - aber der davor, nicht sonderlich gut verlaufen ist werd ich mich nochmal versuchen. ursprünglich hätte ich ja gesagt - nach dem weltcup is mal bis juli 2005 schluss, da dann andere wichtige dinge auf mich zukommen. wäre auch kein problem gewesen, wenn der wk so verlaufen wäre, wie ich es mir vorgestellt hätte. aber sowas kommt vor, hab ja auch schon wk gehabt wo es besser als erwartet gelaufen ist.

darum sieht's für 2005 folgendermaßen aus
regional west (bank)
regional ost (bank)
deutsche meisterschaft (3kampf)

werde mich so wie letztes frühjahr richtig schön auf das bankdrücken konzentrieren. weiters aber auch aufs heben. das beugen lass ich nicht völlig weg, werde aber nur selten wirklich auf ein hohes gewicht gehen. nach der letzten regional noch 2-3 schwere beuge trainings dann hoffe ich zumindest auf ne wk pb.

meine vorbereitung hat diese woche begonnen und sieht folgendermaßen aus

ersten 4 wochen (basis-programm)
bank: 3x5 (jede woche um 10kg rauf, anfangen mit 130kg) + 2x3 lock-outs od. shirt
heben: 2x6 (beginnend mit 140kg jede woche um 10-15kg rauf) + erhöht
beugen: 2x6 (beginnend mit ?)

dieses programm geht bis in die 2. jänner woche hinein. danach wird umgestellt auf jeden 5. tag drücken. jeden 10. tag heben und jeden 10. tag beugen.

ziele werde ich keine ansagen. aber natürlich hab ich mir so meine gedanken gemacht. im training brachte ich die 250 ja bereits mal überraschenderweise relativ sauber rauf und diese zahl möchte ich schon um einiges verbessern. beim heben möchte ich einfach eine neue pb, so mal 290 im training zu heben wär schon toll, vielleicht irgendwo am 3er kratzen. aber das ist halb so wild – wild soll die bank werden.

hab mir ein neues „altes“ konzept zurechtgelegt und gehe wieder „back to the roots“ zu einem ähnlichen programm mit dem ich letzten dezember mit 212,5 bis in den mai auf 240 kam. werde mich nicht mehr ganz so stark aufs shirt konzentrieren und ein weiterer aspekt bzw ein weiteres ziel wären mit sicherheit raw auch stärker zu werden, nicht unbedingt auf nem max sondern im 2-3er bereich.

wie gesagt wir werden sehen. werde versuchen wieder mehr fotos einzubauen und wieder einigermaßen zu berichten.

lg
harry

[hara]

training 20.12.

heben 3x6x140
heben erhöht 1x3x190
bauch 5x10-20
rudern vorgeb. 3x10
klimmzüge 3x5
unterarme 2x15


training 22.12.

bank 3x5x130
bank shirt 1x3x170
military press 2x5x60kg
french press 2x12
kh-schrägbank 1x12
bizeps 2x10-15
bank eng 1x10


fazit: gutes gefühl! so richtig schön aufgepumpt - schon lange nicht mehr gehabt. ansonsten kann man natürlich noch nicht viel sagen-aber es macht spaß!


lg
hara

[hara]

training 23.12.

beugen 3x6x120kg
beinstrecken 1x15
box beugen 4x2x110kg
bauch 4x10-20
rad fahren 10min

sg
hara

[OTTTO]

na,wenn da nix wird....)))))

OTTO


@bl: War bei eich uffen weihnochtsmarkt,war scheen breit.....))))

[powerlifter]

Sach eh mol oddo, diech gibts ah noch, wenns de uff den weihnachtsmarkt warst, hätts de könne ah mol vorbeikomme ich trainier ner 100m weg derrfu.

grieße

drrr bauerlifter

[hara]

training 3.1.05

mich hats wieder mal, wie jedes jahr, erwischt. war am samstag bei regen und kälte bergsteigen - gestern zahnarzt und danach fieber, heute fieber weg dafür wieder mal ne bronchitis. bins aber schon gewöhnt...hätt mich ja gewundert wenns mal einen winter ohne gäbe


bank
1x5x145kg

bank im power rack (pins bei ca. 3 boards)
3x130
3x150

bank negativ
5x120
5x130

bank mit 5 brettern
3x150
3x180


naja, nicht sehr fit. wollte nur einen 5er mit mehr gewicht als letzte woche machen und das andere, bis auf den letzten satz, war sehr locker.

werd mal bis freitag pause machen-aufgrund von antibiotikum

lg
hara

[hara]

soooo kleiner nachtrag


war ja letzte woche krank und man kann sagen, seit heute bin ich wieder fit (wohlgemerkt seit heute NACH dem training! hab bisschen über 2kg verloren letzte woche, aber wie gesagt, wenn es dabei bleibt, halb so wild, die letzten jahre hat es mich immer ärger erwischt. darum *holzklopf*!

samstag

beugen
2x4x140kg
1x2x160kg
1x5x100kg
dazwischen und danach völlig im eimer - probleme mit der luft und war allgemein sehr schwach (wie man an den gewichten sieht )

klimmzüge
2x5wh +10 bzw +15kg

lat zug eng
7x5wh

bizeps
4 sätze

beinstrecken
1 supersatz (5wh, 4wh, 3wh, 2wh, 1wh)
1 supersatz (1wh, 2wh, 3wh, 4wh, 5wh)
1x10wh

trizepsdrücken kabel
1x20wh

hyperextensions
3x10wh



training heute

bank
2x4whx150kg
1x4whx130kg

"belly benching" (ablegen beim nabel-eigentlich schulterübung)
2x5whx40kg

schulterdrücken in "Hammer-strength" Maschine
1x6x90kg
1x6x100kg

bauch
3x10wh

fazit: das samstag training wie gesagt, war hauptsächlich für den kopf-wollte unbedingt was machen. heute gings eigentlich wieder gut, bisschen viel schwitzen tu ich noch, aber das ist ok. bank war ich sehr überrascht, da ich mich auf der bank in innsbruck sehr hart tu (schlechte polsterung, daher sehr hart und dadurch nachteile beim schulterblätterzusammenziehen - resultat - mehr weg). aber das war wirklich ok.

schulter ging auch ganz gut. danach hab ich aufgehört, man muss es ja nicht übertreiben.

so, dass war jetzt der erste tag meiner neuen vorbereitung. ab heute gehts los! gab noch einige änderungen beim trainingsplan, werde ich bei gelegenheit mal nachtragen!

wünsche euch einen schönen abend

lg
hara

[hara]

training 11.1.

box beugen o. gürt.
4x2whx140kg
1x2whx170kg m. gürt.

beinstrecken
3x6-10

heben erhöht mit gestr. beinen
2x5x120kg

hyperextensions
1x10wh

bauch
1x30wh


fazit: naja, geht ja. luft is noch immer sperrlich, aber ging wirklich gut heute. habe bereits in der ersten woche ein sehr gutes gefühl beim beugen-freut mich. das andere war eher sperrlich gehalten, da die luft einfach noch nicht so da ist wie sie da sein sollte.

sg
hara

[hara]

änderung des trainingsplanes

beugen
woche 1: box beugen 5x2
woche 2: box beugen mit ketten 5x2
woche 3: equipment tag - schwer
woche 4: kein beugen - ausgleichsübungen

heben
woche 1: heben erhöht
woche 2: heben im rack
woche 3: heben mit anzug - schwer
woche 4: kein heben - ausgleichsübungen

bank raw (mo)+schulter
w1: 3x4wh
w2: 3x3wh
w3: 3x2wh
w4: leicht

bank shirt (fr)+trizeps
w1: 3 board+gummi; 5 board 3er
w2: 1,2 board; reverse band raw
w3: 4 board+gummi; 6 board 3er
w4: max


sg
hara

[hara]

woche 1 training 14.01.

bank mit double-denim
1x200
1x210
1x220

bank mit metal-shirt 3 brettern und mini-monsters
2x180
3x180

heben erhöhter stand mit gürtel
4x200
4x190
4x180

nosebreakers
2x8

"neue trizepsübung"
2x10

rudern vorgebeugt
2x10

fazit: bank-optimal! heben-passt!