WKM -> 5x5

[Sived]

ist der plan oki? .. sorry wenn ich nerve

[Kuldren]

Du nervst nicht...

Bei 5x5 solltest du alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht ausführen, wobei dieses so gewählt werden sollte dass du genau 5x5 wdh schaffst...
Also wenn du 4-5 wdh schaffst aber die letzte nur mit Hilfe oder gar nicht geschafft hast, dann weniger kg verwenden.

Sieh dir z.b. dieses Schema, das Upspaced mal gepostet hat an:
(ist nicht ganz das was du suchst aber wird dir auf jeden Fall helfen - mehr als der Plan deines Freundes)

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

1x leicht zur reg fokus auf schnellkraft

3. willst du mehr drücken musst du mehr wiegen -> essen! kh loads vorm training...

handzettel:
http://griffkraft.de/alt/syntho/schoen/bigbench.html

Mit dem Plan kannst du bei allen Grundübungen Fortschritte machen.
Ich bin dadurch beim BD weitergekommen...

Probier es einmal aus und achte darauf immer das richtige Gewicht zu wählen

[Sived]

Also z.B. Bankdrücken . ..
5 Sätze mit 5 Wiederholungen .. und Gewicht bleibt immer gleich? .. Also z.B. immer 60 Kilo?
Und nicht zuerst 40Kg-50Kg-60Kg-70Kg-Topsatz 100Kg .. ?

[Sived]

mh..

[Kuldren]

Ja bei 5x5 immer das gleiche Gewicht über 5 Sätze zu jeweils 5 wdh.

Vorher ordentlich aufwärmen und beim Arbeitssatz nicht zu wenig Gewicht verwenden....

[Sived]

ai ai sir!