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neuer 5´er TP
hallo leute
also ich muss wieder ein bisschen fett burnen, deswegen habe ich mein TP umgestellt
so sieht es aus
Montag
Brust
3S negativ bankdrücken /12 wdhlg
3S Schrägbankdrücken/12 wdhlg
3S überzüge/12 wdhlg
3S Flys /12 wdhlg
bizeps:
3S sz-stange/12 wdhlg
3S LH Curls/12 wdhlg
Dienstag
45 minuten joggen
Mittwoch
Rücken
3S Kreuzheben /6 wdhlg oder Hyperextension/ 12 wdhlg
3S Klimmzüge /12 wdhlg
3S Lat zug zur Brust/12 wdhlg
3S Rudern mit LH/12 wdhlg
Trizeps:
3S Seilzug/12 wdhlg
3S Kickbacks/12 wdhlg
Donnerstag
45 minuten joggen
Freitag
Schultern
3S arnold press /12 wdhlg
3S seitheben mit der kurzhantel /12 wdhlg
3S frontdrücken an der maschine /12wdhlg
3S vorgebeugtes seitheben /12 wdhlg
samstag oder sonntag
schwimmen
im abspeckforum habe ich gelesen, dass man fürs fett abbauen am besten 3-4 einen sprint auf einer strecke von 100-400m machen soll
bin mir nicht sicher ob ich jetzt 45 minuten durch joggen soll, oder das mit dem sprinten durchziehe?
was könnt ihr mir empfehlen?
gruß
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