Optimierung Trainingsplan

[ironuser]

Hey!

Wollte mal fragen ob mein Trainingsplan so wirklich ausgewogen ist. Mache ihn schon ne Weile so:

Kniebeugen: 3x10
Bankdrücken: 3x10
Klimmzüge: 15, 10, 8
Rudern vorgebeugt: je 3x10
Kreuzheben: 3x10
Crunches: 2x15

Dauer ca. 1h 10 min. mit Pausen.

Vom Gefühl her bräuchte ich mehr für die Bauchmuskeln. Bei den Crunches hab ich das Gefühl, dass die Rückenmuskulatur das meiste übernimmt... Aber was sonst? Etwa Sit Ups ?
Und meine Oberschenkelmuskulatur wird im Vergleich zu den anderen Muskeln gefühlsmäßig stärker beansprucht. Jedenfalls sieht man hier auch deutliche Ergebnisse, bei allen anderen Muskelgruppen jedoch nicht so.

Was meint ihr?

mfg ironuser

[Der Sportler 999]

hallo.welches ziel hast du, masse oder kraft aufbauen?
wie lange benutzt du den plan?
trainierst du alles an einem tag?

[ironuser]

will Muskelmasse aufbauen ( wobei Kraft dabei bestimmt auch hoch geht ) und gleichzeitig eine gute Definition möglichst mit Sixpack haben. Klingt unmöglich, versuch es aber trotzdem.

Ich mache ein Ganzkörpertraining und ja, ich trainiere alle Muskelgruppen an einem Tag.

Den Plan mach ich seit meheren Monaten, vllt. 4 Monate
Hab vorher öfters Übungen gewechselt, aber bei den jetzigen Übungen geht es überall noch etwas bergauf, deshalb mach ich den Plan und hoff dass sich die kleinen Erfolge nie einstellen.

mfg ironuser

[Franconio]

Hey ironuser,

Du machst Deinem Namen alle Ehre, denn so einen Plan in einem Zug durchzupumpen fordert schon eine Rossnatur. Aber wenn Du mit der Regeneration keine Probleme hast, dann ist alles paletti.

Dauer ca. 1h 10 min. mit Pausen.

Erwischt! Dann fehlen aber garantiert die Aufwärmsätze.

Vom Gefühl her bräuchte ich mehr für die Bauchmuskeln.

Mein Gefühl sagt mir eher, dass die Schultern möglicherweise ein bissel zu kurz kommen. Überkopfdrücken wäre net schlecht, doch dann wird der Plan noch umfangreicher. Ich persönlich würde die Übungen eh auf zwei Einheiten aufteilen.

Bei den Crunches hab ich das Gefühl, dass die Rückenmuskulatur das meiste übernimmt... Aber was sonst? Etwa Sit Ups ?

Crunches an sich sind ok. Aber vielleicht ist bei Dir die Ausführung schlecht? Versuch's doch mal an der Bauchmaschine oder am Seil.

Und meine Oberschenkelmuskulatur wird im Vergleich zu den anderen Muskeln gefühlsmäßig stärker beansprucht. Jedenfalls sieht man hier auch deutliche Ergebnisse, bei allen anderen Muskelgruppen jedoch nicht so.

Gehen die Kraftwerte bei den Kniebeugen schneller hoch als zum Beispiel bei Bankdrücken oder Klimmzügen? Jeder hat Muskeln, die schneller ansprechen als andere, das ist durchaus normal.

Viele Grüße,
Franconio