Tobi braucht Tipps

[Tobi3010]

Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.
Also erstmal zu dem was ich seit paar Wochen mach. Ich geh jeden zweiten Tag joggen und trainiere jeden Tag.

Was ich brauche:
1. Wenn ich jogg, jogg ich so 1Stunde aufwärts mit nem Puls von 140-170, welchen Puls sollte ich haben um optimal Fett zu verbrennen?

2. - Ich mach SitUps und Liegestützt mehrere wiederholungen. Da ich erst angefangen hab zu trainieren schaffe ich an Liegestütz noch nicht allzu viele, ich merk aber eine ziemlich starke Verbesserung in letzer Zeit.
- Ich habe Zuhause 7,8KG Handeln und eine große Stange (ka wie schwer). Mit den Handeln schaffe ich so locker 15-20 Züge.
Was kann ich noch so für Übungen Zuhause machen? Gute und für nen 15 nicht allzu übertrieben?

3. Ich möchte ab jetzt auch eine Diät machen, ich esse zwar keien Süßigkeiten mehr und mit Fast Food ernähre ich mich auch nicht, aber ich möchte mein Training noch effizienter machen. Welche Diäten empfehlt ihr für nen 15jährigen?

Danke schonmal für eure Tipps.

mFg Tobi

[yarrr]

Na was willst du denn? Willst du Muckis? Willst du Fett verlieren? Ausdauer erhöhen? Schreib mal deine Ziele auf.

[.Bulletpr00f]

Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.
Also erstmal zu dem was ich seit paar Wochen mach. Ich geh jeden zweiten Tag joggen und trainiere jeden Tag.

Was ich brauche:
1. Wenn ich jogg, jogg ich so 1Stunde aufwärts mit nem Puls von 140-170, welchen Puls sollte ich haben um optimal Fett zu verbrennen?

2. - Ich mach SitUps und Liegestützt mehrere wiederholungen. Da ich erst angefangen hab zu trainieren schaffe ich an Liegestütz noch nicht allzu viele, ich merk aber eine ziemlich starke Verbesserung in letzer Zeit.
- Ich habe Zuhause 7,8KG Handeln und eine große Stange (ka wie schwer). Mit den Handeln schaffe ich so locker 15-20 Züge.
Was kann ich noch so für Übungen Zuhause machen? Gute und für nen 15 nicht allzu übertrieben?

3. Ich möchte ab jetzt auch eine Diät machen, ich esse zwar keien Süßigkeiten mehr und mit Fast Food ernähre ich mich auch nicht, aber ich möchte mein Training noch effizienter machen. Welche Diäten empfehlt ihr für nen 15jährigen?

Danke schonmal für eure Tipps.

mFg Tobi

1. Es gibt keinen Fettverbrennungspuls.

2. Mit der Ausrüstung wirst du in kürzester Zeit nicht mehr viel erreichen. Kauf dir ne Bank und ne Langhantel mit genug Gewichten oder geh ins Studio.

3. Kcal defizit sollte klar sein. Lies dich im Ernährungs- und Abspeckforum ein wenn du unbedingt abnehmen willst.

Na was willst du denn? Willst du Muckis? Willst du Fett verlieren? Ausdauer erhöhen? Schreib mal deine Ziele auf.

Was könnte er in einem BB-Forum als Ziel haben? naaa?

[Tobi3010]

Ja also erstmal will ich mein Speck an Hüften und Bauch wegbekommen.

Dann auch Muskelaufbau Ziel --> sixpackansatz

wegen der Diät hät da noch jemand nen Tipp?

// Ausdauer nur so neben bei geh ja 2mal WOche Fußballtraining


P.S: Mit der Stange mein ich Langhantel nur Namen nicht richtig gewusst (bin neu)

[Legomeister]

Versuche Deine Eltern für ein gutes Studio zu begeistern, indem Du einen Trainer findest, der Dir am Anfang erst einmal die Grundübungen zeigt und Dir bei der Ernährung weiterhilft. Es ist schwierig, sich alles in Eigeninitiative anzueignen.

[Tobi3010]

Okay ja bei uns 5KM weg gibts nen Fitnesstudio nich so groß aber meine mum kennt den Inhaber und ich war da schon paar mal krankengymnastik.

Danke erstmal für eure Tipps.
Könnt aber gerne noch was dazu schreiben.

[Manoah]

[...]
Dann auch Muskelaufbau Ziel --> sixpackansatz
[...]

Mächtiges Ziel
...hat aber leider eher weniger mit Muskelaufbau zu tun.


Hm ein paar Tipps noch..

-Nimm keinen Trainingsplan des Trainiers an, sondern lies dich lieber hier im Forum ein und erstell dir auf der Grundlage dessen einen eigenen.

-Welche Diät...Hmm, generell rate ich allen zu einer lowcarb diät mit refeeds, ist mMn am Effektivsten, aber ich bin mir nich sicher ob viele 15 Jährige die Disziplin dafür besitzen. Fall interesse besteht, kann ich ja mal ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudern.

-Nach wie vor, melde dich in nem Fitnessstudio an. Falls das nicht hinhauen sollte, weil deine Eltern was dagegen haben oder so kann ich eventuell auch noch einen Beispiel Plan posten den man nur mit zwei Kurzhanteln durchführen kann.

[Tobi3010]

@Manoah

- Ich hab die Disziplin für ne Diät und fürs abnehmen sonst würd ich zurzeit nicht jeden Tag laufen gehn xD^^

- Das mit dem Fitnesstudio is so ne Sache mein Vater hat vor 10Wochen auch angefangen zu trainieren ohne Studio. Er hatte 101KG und jetzt 88 und nen sixpack. Den sixpack konnte man nach 6Wochen sehen. Also er meint halt Ich soll zuhause trainieren weil das reicht, aber ich frag trotzdem mal im Fitnesstudio.

Ich kann von meinem Dad auch
- schwerere Handeln bekommen (macht er selber) er hat grad für sich 11,5KG
- So ne Biegstange
- Langhandel hab ich ja.
bekommen.

Also wäre sau nett wenn du mir da was basteln könntest oder mit mir darüber (chatten).

Weil ich will das unbedingt xD^^

mFg Tobi

[FatalError]

Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.


mFg Tobi

*******ä....du bist ja jetzt schon ein ganz schöner Brocken, das mit 15 !!!
Also 90 Kg auf 1,94 ist nicht viel...da du auch noch in der Pubertät bist wird sich da bestimmt noch was tun bei dir !
Ich würde jetzt auf keinen Fall diäten, sondern eher hart trainieren (Studioanmeldung unsausweichlich) und auf meine Ernährung achten (leichtes Kcal Überschuss, viel Eiweiß, moderat Fett und Carbs).

[Tobi3010]

xD^^ Brocken thx...

Naja bis vor einem viertel Jahr hatte ich noch 95KG also es hat sich schon einiges getan.

Ich werd dann mal gucken im Fitnesstudio wenn das nicht klappt werd ich mir hanteln ( neue ) kaufen und mein Dad schweißt mir ne Bank.

Ich stelle heute mal nen Traininsplan auf und stell den hier rein und dazu könnt ihr ja mal was sagen.