Vorstellung 21 ca. 80 KG

[chraben]

man sieht, dass Rücken und natürlich auch Bizeps nicht trainiert wurde, Schade!

Find aber trotzdem dass das ganz gut aussieht!
Plan ändern und loslegen!

[Slater1]

besorg dir nen plan, da wär um einiges mehr drin gewesen ...
und diese waagen sind derart ungenau, kann man getrost schmeissen

[Beavis6]

Also ich gehe jetzt hin, suche mir dann entsprechende übungen raus für brust rücken schulter arme sowie beine und dann gehts "RICHTIG" weiter!


Edit:

So habe mir mal entsprechende Übungen zusammen gesucht!


Brust:

- Fliegende auf der Schrägbank
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Langhantel-Bankdrücken
- Butterfly


Rücken:

- Latziehen
- Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff
- Klimmzüge in den Nacken


Bizeps:

- Hammercurls
- Abgefälschte Bizepscurls


Trizeps:

- Trizepsdrücken stehend
- Kurzhantelkickbacks


Unterarme:

- Langhantelcurls mit Obergriff


Schultern:

- Kurzhantel-Frontheben
- Maschinendrücken


Beine:

- Beinstrecken
- Beincurls liegend
- Beinpressen
- Wadenheben stehend

[Juleian]

nehm die ganze beinübungen raus (außer wadenheben)
und mach kniebeuge.meiner meinung auch zu viele brustübungen...
kannst ja 2 machen un immer die übungen wechseln!
und das alles an einem tag?zu viel mach einen 2er
split raus!bin kein experte also verbsessert mich"!