-3 mal die woche Krafttraining ->>>>> gibt dutzende von trainingsplänen
-1-2 mal die woche cardio ->>>>>>laufen,rennen,schwimmen,fahrradfahren,klette rn,sex beweg dich
-Richtige bb ernährung ->>>>>gibt dutzende von ernährungsplänen die sogar was taugen
-Kaloriendefizit ->>>>>mehr verbrauchen als zu dir nehmen

Disziplin,Wille,Motivation,Durchhaltevermögen

und ab gehts