Also:
hab mich jetzt schonmal 30min bisschen eingelesen heut Abend noch bissl weiterlesen.

Wegen Ernährung werd ich mich noch mehr einlesen und meine Mutter richtet sich danach.

Zum Training:
Wieso ist es nicht gut nach dem joggen zu trainieren?
Ich find das eigentlich immer besser weil da mehr geht meiner Meinung nach.
Hab ma in nem anderen Thread das gelesen:

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Wie kann ich da jetzt noch meine Langhantel einbringen?
Wann sind Liegestützen am besten davor oder danach?
Was gibts sonst noch so für Sachen, bzw welche Sachen sollte ich mir kaufen?

// Wegen Muskelaufbau:::

Ich möchte nicht nur einen Sixpack aber das ist erstmal mein Hauptziel für den Sommer. (weiß bis dahin werd ichs kaum schaffen)
Aber ich möchte auch einen durchtrainierten Rücken wie trainiere ich den am besten?

Ich bin auf eure Antworten gespannt aber bin jetzt erstmal joggen.

mFg Tobi