Tipps zum T-Plan

**^shack** · 13.02.2008, 19:10

HI, ich bin neu hier in dem Forum. Ich bin 16 jahre alt 1,83m groß und 67kg schwer.Ich geh seit ca.9 monaten in Fitnesssutio. Am anfang war ich noch nicht so informiert wie jetzt und hab mit jeder Trainingseinheit meinen ganzen Körper außer den Beiden trainiert. Doch seit Januar trainier ich in einem 3er Split, jetzt will ich mal wissen was ihr von meinem Plan haltet.

Tag 1:Monatg
Brust:
-Brankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Kabelziehen

Schulter:
-Schulterdrücken
-senkrechts Hochziehen einer Langhantel
-Kabelziehen

Trizeps:
-Kabelziehen
-Strecken der Arme mit der Langhantel, liegend
-Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen

Tag 2:Mittwoch
Bauch:
-Sit Ups oder Crunches
-Crunches am Gerät
-Knieheben an der Stange
-und wenn ich viel Zeit hab noch Hüftheben

Rücken:
-Klimmzüge (breit gegriffen)
-Brustziehen am Lat-Gerät
-Rudern am tiefen block mit engem Haltgriff
-wenn ich viel Zeit habe Oberkörperheben

Bizeps:
-Curls
-Armbeugen am Bizeps-Gerät

Tag 3:Freitag
Bauch:
-das selbte wie bei Tag 2

Brust:
-Butterfly
-Überzüge
-Dips

Beine:
-Beinbeugen im Sitzen am Gerät
-Beinbeugen im Liegen am Gerät
-Wadenheber im Sitzen
-Beinpresse
-Wadenheber im Stehen

So das wär dann eig mein Plan.Also ich trainiere immer ca 1 1/2h. Bauch und Brust trainier ich 2 mal weil ich gelesen hab das man Bauch und Brust öfters als ein mal in der Woche trainieren kann. Zu Tag 2 würde ich gerne wissen ob 2 Bizeps Übungen ausreichen...also ich denke schon, da ich mit den ganzen Rückenübungen schon mein Bizeps mit trainiere.

Wäre nett wenn ihr mal euere Meinung postet...thx

**PhilippAlex** · 13.02.2008, 22:19

Warum machst du keine Grundübungen? Dein Rückenstrecker wird nicht trainiert.

**^shack** · 14.02.2008, 16:40

Zitat von PhilippAlex

Warum machst du keine Grundübungen? Dein Rückenstrecker wird nicht trainiert.

also Oberkörperheben is fast nur für den rückenstrecker....ich mach kein kreuzheben...da ich angst hab mir den rücken kaputt zu machen weil man bei der übung einfach sehr viel falsch machen kann.

**PhilippAlex** · 14.02.2008, 18:23

Dann solltest du lernen wie mans richtig macht. Dein Beintraining ist auch "suboptimal". Du solltest schwere Kniebeugen machen. So wird das nichts mit optimalem Aufbau.

**^shack** · 14.02.2008, 18:35

...ok, sag mir dann mal bitte alle übungen die ich für die beine machen sollte außer kniebeugen.

**PhilippAlex** · 14.02.2008, 18:40

Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Rudern,...) sollten die Grundlage jedes Plans bilden. Man sollte mit diesen Übungen trainieren und nicht drum herum, wenn man gute Ergebnisse erzielen möchte.
Mal zu deinem Beintraining: Wenn du alle Übungen die du jetzt in deinem Plan hast rauswirfst und dafür nur 5 Sätze schwere Kniebeugen und paar Sätze Waden machst, dann wirst du schon garantiert besser wachsen als so.