@ rk:

das sehe ich ganz anders!


Bei Waden empfehle ich training im on-off schema (auf Jihad genannt), will heissen 4 wochen völlig auspowern... nicht nur 3 sätze oder so sondern mind. 10-20 Sätze, mit anschließenden strip sets und zehenspitzenspringen!


Für die Unterarme machste halt schweres kreuzheben und ggf. auch oberarm curls, so 3-5 sätze, auch mit strip sets! Um ganz sicher zu gehen kannste dir auch mal n großes stück holz kaufen und da immer schrauben rein drehen, brignt ungemein was, guck dir mal arme von Schraubern (KFZ Mechanikern z.B.) an, dann weisst du es