Ganz neu und Fragen ! =)

[Schiffsjunge]

Mein Problem, ich esse viel aber hab nen schnellen Stoffwechsel und nehm einfach nicht zu!

Aber ich nehm einfach nicht zu, vorallem der Bizeps und die Brustpartie macht mir Kopfschmerzen...

Was ist denn gut, soll ich Muskelkater haben, weil sich der Muskel dann besser aufbaut oder eher nicht soweit treiben, dass es wehtut und ich aufhören muss?

Man meinte auch zu mir, wenn ich relativ mittleres Gewicht nehme und davon mehr mache, dann wird der Muskel "länger", wenn ich hohes Gewicht nehme und nicht so viel mache, wird er definierter?

Hast du freie Hanteln zur Verfügung im Studio? Dann solltest du auch entsprechende Übungen machen. Für einen Anfänger empfiehlt sich der sogenannte wkm-Plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258.

Allgemeine Fragen werden dir hier beantwortet:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Bezüglich deiner Ernährung wirst du vermutlich schlicht und einfach zu wenig Kalorien zu dir nehmen, somit kannst du nicht zulegen. Da kannst gerne mal deine täglichen Kalorien aufschreiben und durch einen Kalorienrechner jagen,ich bin mir sicher, es werden deutlich unter 3000 kcal sein.

Wobei während der ersten drei Monate Muskelwachstum durch Training sowieso nicht stattfindet, es werden nur die intramuskuläre Koordination und die grundsätzliche Muskelspannung verbessert.

Zur Frage bezüglcih des Trainingsgewichtes:

Grob gesprochen wird im Wiederholungsbereich von 1 bis 6 vorwiegend Maximalkraft trainiert, von 7 bis 12 Muskelwachstum angeregt und über 12 Kraftausdauer verbessert.

Gruß Dieter

[Resto_]

Habe alle Hanteln von 1/2 Kilogramm bis maximal glaub ich 80 kg / Hantel.

Bitte um Meinungen

Gruß!

[Resto_]

Achja hab bisher noch nie auf irgendwelche Ernährungsmaßnahmen geachtet, also auch fett/ ungesund / viele kalorien gegessen aber trotzdem nicht zugenommen?!

[Resto_]

Was meint IHR denn zu der ganzen Sache? Also Ernährung, meine bisherigen Übungen, ob das was werden könnte etc..?


Gruß!

[blash]

Macht keinen Sinn 5 Tage die Woche dieses volle Programm zu absolvieren. Wenn du den ganzen Körper in einer Einheit trainieren willst dann mach doch mal höchstens Montag, Mittwoch und Freitag und steiger dafür konstant die Gewichte.

[Resto_]

So, hab mir jetzt mal die Namen der Maschinen aufgeschrieben, die ich benutze:

Pullover
Lat Pulldown
Lateral Raise
Pec Fly
Abdominal
Vertical Chest
leg extension
leg press
seated leg curl


Könnte mir hier jemand einen Plan zusammenstellen? Ich weiß nicht wann ich was wie oft etc,,, machen muss um aufzubauen...Mit dem wKm Plan kann ich iwie nichts anfangen...

Ich wäre wirklich sehr dankbar! Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt....

Naja wäre wirklich dankbar! Meinen Stand seht ihr oben (bilder)..

Grüße!

[PhilippAlex]

Bub, du musst mehr essen. Du könntest Werbung für Brot für die Welt machen, so dürr wie du bist.