hallo,
so wir haben uns ausführlich informiert, dannach haben wir dank einiger bsp pläne und grundlagen diesen 2er split erstellt!
jetzt wollten wir wissen was ihr anders machen würdet und was gut, nicht so gut oder gar ein no go ist!!
wir gehn jeden 2. tag trainieren(mo mi fr so di do sa mo)

1.TE:

1 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Fliegende ( 2 Sätze )
4 Schulterdrücken (Kurzhantel)
5 Seitheben
6 L-Flys ( 2 Sätze )
7 Nosebreaker
8 Engbankdrücken ( 2 Sätze )
9 Kniebeugen
10 Beinbeugen (Maschiene)
11 Beinpresse (sitzend/2 Sätze)


2.TE:

1 Latzüge breit zur Brust (3 Sätze )
2 Latzüge eng zur Brust (3 Sätze )
3 Seitenheben vorgebeugt ( 2 Sätze )
4 Rudern vorgebeugt sitzend (Kurzhantel)
5 Bizepscurls (LH)
6 Hammercurls ( 2 Sätze )
7 Crunches + seitl. Crunches
8 Rumpfbeugen (Maschiene)
9 Nackenheben