Ganz neu und Fragen ! =)

[Resto_]

Hallo zusammen!
Ich bin 17 Jahre alt, hab noch nie wirklich workout gemacht, bis ich dann vor 4 Wochen auf ne neue Schule gekommen bin, die ein hammer eigenes Studio hat.
Nun erstmal zu den Daten:

Geschlecht: Junge
Größe: 177 cm
Alter: 17 Jahre
Gewicht: 61 kg

Der BMI beträgt: 19.47 kg/m² , somit für Jugendliche im Normalbereich, da der normale BMI ja erst ab 19 berechnet werden kann...Un selbst da wär ich knapp noch im normalen...

Naja, ich bin mir trotzdem zu dünn, is ja klar.
Ich mach seit ich klein bin schon viel Sport, meistens Fußball und Leichtathletik (Sprinten)...

Nun bin ich seit 3 Wochen hier im Fitnessstudio und mache jeden Tag (außer Sa/So) das gleiche Programm an den Maschinen, da sie jedoch alles englische sind, kann ich sie schlecht bezeichnen--

Ich versuchs einfach mal:

Oberschenkelmuskeltraining: 3x10 (70kg) jedes mal dazwischen 30sec Pause.
Oberschenkelmuskel hinten: 3x10 (65kg) "
Brustmuskulatur: 3x10 (50kg) (Arme zur Seite und vor zum Brustkorb im rechten WInkel)
Bauchmukulatur: 6x10 (57kg) ( an einer Maschine)
Rücken: 6x50kg
Bankdrücken in Schräglage: 3x8 (30kg *sichschäm*)
Liegestütze: 50 - pause-40-pause-30-pause-20-pause-10
Hanteln Bizeps: 12kg/hand 2x10 pause 2x10
Schultermuskulatur: 3x10 (36kg)
Waden: ("hoch-runter-mit Gwichten): 3x10 (30kg)
Barrenstütz: pause-10-pause-10

Ich trainiere circa 50 mins täglich und verschiedene Muskelpartien nacheinander.
Mein Problem, ich esse viel aber hab nen schnellen Stoffwechsel und nehm einfach nicht zu!


Jaaa, also ich hab kein Gramm fett am Körper, alles was ich hab is "Muskel" ...
Aber ich nehm einfach nicht zu, vorallem der Bizeps und die Brustpartie macht mir Kopfschmerzen...
In den 3 Wochen sehe ich schon an den Oberschenkeln Veränderungen und am Bauch.

Was ist denn gut, soll ich Muskelkater haben, weil sich der Muskel dann besser aufbaut oder eher nicht soweit treiben, dass es wehtut und ich aufhören muss?

Man meinte auch zu mir, wenn ich relativ mittleres Gewicht nehme und davon mehr mache, dann wird der Muskel "länger", wenn ich hohes Gewicht nehme und nicht so viel mache, wird er definierter?

Habt ihr irgendwelche Tips für mich? Bzw. was ich an Eiweisen nehmen kann? (Mag weder Milch noch Eier...)

Naja hoffe auf Antworten! Achja mein Ziel ist es nicht der Muskelberg des Landes zu werden, nur allgemein an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen..

Danke! Liebe Grüße!






Alle Bilder ohne Training davor, also nicht "aufgepumpt"...

[Schiffsjunge]

Mein Problem, ich esse viel aber hab nen schnellen Stoffwechsel und nehm einfach nicht zu!

Aber ich nehm einfach nicht zu, vorallem der Bizeps und die Brustpartie macht mir Kopfschmerzen...

Was ist denn gut, soll ich Muskelkater haben, weil sich der Muskel dann besser aufbaut oder eher nicht soweit treiben, dass es wehtut und ich aufhören muss?

Man meinte auch zu mir, wenn ich relativ mittleres Gewicht nehme und davon mehr mache, dann wird der Muskel "länger", wenn ich hohes Gewicht nehme und nicht so viel mache, wird er definierter?

Hast du freie Hanteln zur Verfügung im Studio? Dann solltest du auch entsprechende Übungen machen. Für einen Anfänger empfiehlt sich der sogenannte wkm-Plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258.

Allgemeine Fragen werden dir hier beantwortet:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Bezüglich deiner Ernährung wirst du vermutlich schlicht und einfach zu wenig Kalorien zu dir nehmen, somit kannst du nicht zulegen. Da kannst gerne mal deine täglichen Kalorien aufschreiben und durch einen Kalorienrechner jagen,ich bin mir sicher, es werden deutlich unter 3000 kcal sein.

Wobei während der ersten drei Monate Muskelwachstum durch Training sowieso nicht stattfindet, es werden nur die intramuskuläre Koordination und die grundsätzliche Muskelspannung verbessert.

Zur Frage bezüglcih des Trainingsgewichtes:

Grob gesprochen wird im Wiederholungsbereich von 1 bis 6 vorwiegend Maximalkraft trainiert, von 7 bis 12 Muskelwachstum angeregt und über 12 Kraftausdauer verbessert.

Gruß Dieter

[Resto_]

Habe alle Hanteln von 1/2 Kilogramm bis maximal glaub ich 80 kg / Hantel.

Bitte um Meinungen

Gruß!

[Resto_]

Achja hab bisher noch nie auf irgendwelche Ernährungsmaßnahmen geachtet, also auch fett/ ungesund / viele kalorien gegessen aber trotzdem nicht zugenommen?!

[Resto_]

Was meint IHR denn zu der ganzen Sache? Also Ernährung, meine bisherigen Übungen, ob das was werden könnte etc..?


Gruß!

[blash]

Macht keinen Sinn 5 Tage die Woche dieses volle Programm zu absolvieren. Wenn du den ganzen Körper in einer Einheit trainieren willst dann mach doch mal höchstens Montag, Mittwoch und Freitag und steiger dafür konstant die Gewichte.

[Resto_]

So, hab mir jetzt mal die Namen der Maschinen aufgeschrieben, die ich benutze:

Pullover
Lat Pulldown
Lateral Raise
Pec Fly
Abdominal
Vertical Chest
leg extension
leg press
seated leg curl


Könnte mir hier jemand einen Plan zusammenstellen? Ich weiß nicht wann ich was wie oft etc,,, machen muss um aufzubauen...Mit dem wKm Plan kann ich iwie nichts anfangen...

Ich wäre wirklich sehr dankbar! Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt....

Naja wäre wirklich dankbar! Meinen Stand seht ihr oben (bilder)..

Grüße!

[PhilippAlex]

Bub, du musst mehr essen. Du könntest Werbung für Brot für die Welt machen, so dürr wie du bist.

[Resto_]

Bub, du musst mehr essen. Du könntest Werbung für Brot für die Welt machen, so dürr wie du bist.

Danke Das weiß ich ja auch, ich ess ja bis zum umfallen...aber ich mein dürr bin ich ja nich, da sind ja doch auch (wenn nur ein wenig) Muskeln dabei...bin halt so gebaut, Gene...

Könntest du mir einen Plan machen und genau sagen, was ich essen soll? Hab schon auf diversen Webseiten geschaut aber ich check das alles nich, zu viel Infos...

Fleisch/Nudeln/Milch?!?!

[backfix]

ausgewogen. ne gute mahlzeit für dich wär dann z.b. n teller nudeln mit ordentlisch fleisch dabei und optimal noch etwas gemüse. da du aber nicht immer warm essen wirst, musst du halt kreativ werden, schau doch mal im ernährungsunterforum im "selbstgemachte weight gainer" thread nach. da stehen tolle shake rezepte, die schnell gehen, gesund sind und ordentlich kalorien haben (je nach zubereitung halt )

das mit dem teller nudeln war natürlich nur ein beispiel, kannst auch nudeln durch kartoffeln, reis etc. ersetzen und so. lies dich einfach mal im ernährungsforum ein