Ganz neu und Fragen ! =)

[Resto_]

ausgewogen. ne gute mahlzeit für dich wär dann z.b. n teller nudeln mit ordentlisch fleisch dabei und optimal noch etwas gemüse. da du aber nicht immer warm essen wirst, musst du halt kreativ werden, schau doch mal im ernährungsunterforum im "selbstgemachte weight gainer" thread nach. da stehen tolle shake rezepte, die schnell gehen, gesund sind und ordentlich kalorien haben (je nach zubereitung halt )

das mit dem teller nudeln war natürlich nur ein beispiel, kannst auch nudeln durch kartoffeln, reis etc. ersetzen und so. lies dich einfach mal im ernährungsforum ein

Danke, das Problem is nur, ich bin in einem (amerikanischen) Internat, die zwar ne hammer Sportausstattung haben aber ****** essen und auch das falsche...

Das schlechte, ich muss essen was da ist, das gute es gibt schon morgens Burger und es ist immer ungesund und viel fett xD (Ist das gut? )

Es git eigtl immer irgendwelche Nudeln, Burger oder Putenbrust.
Gibt 3 Malzeiten am Tag und leider keine Mixer etc...

Zu trinken hab ich die Auswahl zwischen massenhaft Wasser, Gatorade/ Vitamin-Water (hier Volksgetränk) oder Milch, was würdest du empfehlen?

Was soll ich genau essen? Hab ja nicht so viel Auswahl.

Bzw. welchen Workoutplan würdest du mir empfehlen mit den Maschinen?

[backfix]

hm also:
burger ist natürlich nicht das perfekte lebensmittel, aber du hast scheinbar einen sehr schnellen stoffwechsel , von daher kannst du ruhig burger essen, ist ja auch protein drin.
trinken kannst du eigentlich das, worauf du lust hast. wasser oder flavoured water, ist ja egal. milch kannst du auch trinken, am besten morgens oder abends (eher nicht vorm training z.b.).
putenbrust ist perfekte proteinquelle (da fettarm + proteinreich). hau dir davon einfach soviel, wie es geht auf den teller . dazu kannst du dann halt nudeln oder irgendwelche anderen sättigungsbeilagen reintuen. und optimalerweise halt auch gemüse/obs/salat.
zu dem workout:
zitat von dir: "Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt...."
ich rate dir, mit freien gewichten zu arbeiten. da wirds doch sicherlich ein paar jungs geben, die schon ordentlich muckis haben, die könntest du ja mal nach tipps fragen.
ist halt schwierig, übers internet trainingsanweisungen zu geben. aber die besten übungen sind eigentlich: kniebeugen (für den ganzen beinbereich), kreuzheben(gesamtkraft, rücken), klimtzüge (besser als dieser lat pulldown), pullovers (brust und rücken), schrägbankdrücken und dips. such da einfach mal in youtube oder google nach lehrvideos. z.b. "how to squat" ( sowas z.b. http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g) . da musst du leider viel eigenitiative beweisen. ausser du findest da nen vernfüntigen trainer, der dir alles zeigt.

[Resto_]

hm also:
burger ist natürlich nicht das perfekte lebensmittel, aber du hast scheinbar einen sehr schnellen stoffwechsel , von daher kannst du ruhig burger essen, ist ja auch protein drin.
trinken kannst du eigentlich das, worauf du lust hast. wasser oder flavoured water, ist ja egal. milch kannst du auch trinken, am besten morgens oder abends (eher nicht vorm training z.b.).
putenbrust ist perfekte proteinquelle (da fettarm + proteinreich). hau dir davon einfach soviel, wie es geht auf den teller . dazu kannst du dann halt nudeln oder irgendwelche anderen sättigungsbeilagen reintuen. und optimalerweise halt auch gemüse/obs/salat.
zu dem workout:
zitat von dir: "Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt...."
ich rate dir, mit freien gewichten zu arbeiten. da wirds doch sicherlich ein paar jungs geben, die schon ordentlich muckis haben, die könntest du ja mal nach tipps fragen.
ist halt schwierig, übers internet trainingsanweisungen zu geben. aber die besten übungen sind eigentlich: kniebeugen (für den ganzen beinbereich), kreuzheben(gesamtkraft, rücken), klimtzüge (besser als dieser lat pulldown), pullovers (brust und rücken), schrägbankdrücken und dips. such da einfach mal in youtube oder google nach lehrvideos. z.b. "how to squat" ( sowas z.b. http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g) . da musst du leider viel eigenitiative beweisen. ausser du findest da nen vernfüntigen trainer, der dir alles zeigt.

Jo, gibt viele Muckileute hier...Also 17-19 aber auch viele voll mit Steroiden und Mittelchen und die meisten achten nur auf den Oberkörper/Bizeps...Und Englisch ist eben nich meine Muttersprache, deswegen isses ein wenig schwierig zu fragen.

An welchen Tagen soll ich denn was machen, bzw. wieviel und wie schnell?

Hab heute Abend mal angefangen mehr zu essen:
3 Scheiben Pute , viel Reis, halber Liter MIlch, Tunfisch, Salat, 2 gekochte Eier
-
so in Ordnung? Wenn ich versuch die Menge durchzuhalten, wird das schon klappen oder?

Grüße!

[PhilippAlex]

Ja, das ist schonmal ein Ansatz. Wichtig ist, dass du über den Tag verteilt mehr isst und nicht nur am Abend oder Mittag. Zum Einen kannst du so sicherstellen, dass du einen hohen Anteil an Muskelmasse aufbaust und zum Anderen fällt es so auch viel leichter mehr Kcal insgesamt zu dir zu nehmen.

[Resto_]

Ja, das ist schonmal ein Ansatz. Wichtig ist, dass du über den Tag verteilt mehr isst und nicht nur am Abend oder Mittag. Zum Einen kannst du so sicherstellen, dass du einen hohen Anteil an Muskelmasse aufbaust und zum Anderen fällt es so auch viel leichter mehr Kcal insgesamt zu dir zu nehmen.

Das geht halt iwie nicht, weil es nur 3 Mahlzeiten am Tag gibt,,,,ich versuche deswegen bei den Mahlzeiten richtig reinzuhauen...

Könnte mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?

[Philipp19486]

schmier dir stullen mit erdnussbutter und dazu eier , nimm dir obst mit , mach dir shakes aus quark haferflocken und nüssen , 3 mahlzeiten sind suboptimal...
achja jeder kann zunehmen...wirklich jeder...außer man hat ne schilddrüsenstörung...

viel spaß

[Resto_]

Stullen mit Erdnurrbutter gibts heir in Mengen, fettes Weißbrot mit Marmelade und Erdnussbutter...
UNd es gibt oft Roastbeefsandwiches....

Naja Obst werd ich mir mal des öfteren mitnehmen, Ich denke nicht, dass ich was an den Schilddrüßen habe, das hätte man doch in nem früheren Blutbild gesehen oder?

Kann mir wer bei dem Trainingsplan helfen?

[stef_00X]

Trainingsplan aus dem WKM-Thread:

"Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt.

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern."

Lass die Maschinchen weg, und ISS. (bis vor wenigen Monaten hab ich auch gedacht, ich wär ein "Hardgainer")

[Resto_]

hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt.

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Kreuzheben ist was? Military press?

Wieviele von jedem und wie schnell?

[greyhawk]

hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Ist eher kontraproduktiv jeden Tag zu trainieren. Mit dem Training setzt du den Reiz für das Wachstum. Das Wachstum selbst findet dann in der Ruhezeit statt. Such mal nach "Regeneration" und "Superkompensation"

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Beide Übungen am besten mit freien Gewichten, um die Stützmuskulatur zu fordern

Kreuzheben ist was? Military press?

Deadlift (Kreuzheben), MPs und andere Übungen findest du z.B. hier erklärt -> http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Wieviele von jedem und wie schnell?

Anzahl kommt auf deine Zielsetzung an. Bei dir als Anfänger zunächst am besten eine hohe Wiederholungszahl (15-20), um die Technik zu erlernen. Geschwindigkeit so langsam wie möglich, so schnell wie nötig Laß dir die Zeit, die Bewegungsabläufe einzustudieren und mit sauberer Form zu arbeiten (Kadenz 4-2-4)