Ganz neu und Fragen ! =)

[PhilippAlex]

Ja, das ist schonmal ein Ansatz. Wichtig ist, dass du über den Tag verteilt mehr isst und nicht nur am Abend oder Mittag. Zum Einen kannst du so sicherstellen, dass du einen hohen Anteil an Muskelmasse aufbaust und zum Anderen fällt es so auch viel leichter mehr Kcal insgesamt zu dir zu nehmen.

[Resto_]

Ja, das ist schonmal ein Ansatz. Wichtig ist, dass du über den Tag verteilt mehr isst und nicht nur am Abend oder Mittag. Zum Einen kannst du so sicherstellen, dass du einen hohen Anteil an Muskelmasse aufbaust und zum Anderen fällt es so auch viel leichter mehr Kcal insgesamt zu dir zu nehmen.

Das geht halt iwie nicht, weil es nur 3 Mahlzeiten am Tag gibt,,,,ich versuche deswegen bei den Mahlzeiten richtig reinzuhauen...

Könnte mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?

[Philipp19486]

schmier dir stullen mit erdnussbutter und dazu eier , nimm dir obst mit , mach dir shakes aus quark haferflocken und nüssen , 3 mahlzeiten sind suboptimal...
achja jeder kann zunehmen...wirklich jeder...außer man hat ne schilddrüsenstörung...

viel spaß

[Resto_]

Stullen mit Erdnurrbutter gibts heir in Mengen, fettes Weißbrot mit Marmelade und Erdnussbutter...
UNd es gibt oft Roastbeefsandwiches....

Naja Obst werd ich mir mal des öfteren mitnehmen, Ich denke nicht, dass ich was an den Schilddrüßen habe, das hätte man doch in nem früheren Blutbild gesehen oder?

Kann mir wer bei dem Trainingsplan helfen?

[stef_00X]

Trainingsplan aus dem WKM-Thread:

"Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt.

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern."

Lass die Maschinchen weg, und ISS. (bis vor wenigen Monaten hab ich auch gedacht, ich wär ein "Hardgainer")

[Resto_]

hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt.

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Kreuzheben ist was? Military press?

Wieviele von jedem und wie schnell?

[greyhawk]

hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Ist eher kontraproduktiv jeden Tag zu trainieren. Mit dem Training setzt du den Reiz für das Wachstum. Das Wachstum selbst findet dann in der Ruhezeit statt. Such mal nach "Regeneration" und "Superkompensation"

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Beide Übungen am besten mit freien Gewichten, um die Stützmuskulatur zu fordern

Kreuzheben ist was? Military press?

Deadlift (Kreuzheben), MPs und andere Übungen findest du z.B. hier erklärt -> http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Wieviele von jedem und wie schnell?

Anzahl kommt auf deine Zielsetzung an. Bei dir als Anfänger zunächst am besten eine hohe Wiederholungszahl (15-20), um die Technik zu erlernen. Geschwindigkeit so langsam wie möglich, so schnell wie nötig Laß dir die Zeit, die Bewegungsabläufe einzustudieren und mit sauberer Form zu arbeiten (Kadenz 4-2-4)