Neuer Plan...Bewertung..plz..

**russak_alex** · 10.02.2008, 00:24

haja oke also ab MO versuchs ichs mal mit dem Plan

hoffentlich klappt alles morgen druck ich mir noch tabelle aus um gewicht und wdh. aufzuschreiben.....

also erstmal GANZ GROßES DANKESCHÖN an alle die mir dabei geholfen haben....

ich werde von meinen erfahrenswerten berichten

**russak_alex** · 11.02.2008, 17:57

hallo leute,

heut hab ich mit dem plan angefangen....

fand den MONTAG voll locker...denk da würd noch ne brust übung oder so reinpassen....aber denk bizeps reicht aufjedn fall....

soll ich noch ne übung dazu machen oder erstmal abwarten????

***Affe_mit_Waffe*** · 11.02.2008, 18:07

Zitat von russak_alex

fand den MONTAG voll locker...denk da würd noch ne brust übung oder so reinpassen....aber denk bizeps reicht aufjedn fall....

soll ich noch ne übung dazu machen oder erstmal abwarten????

Kann es sein das du scheize trainierst?

**russak_alex** · 11.02.2008, 20:33

hmm kp denk nicht...
aber kam mir irgendwie kurz vor...

wer weis vilt hab ich ja doch noch en muskelkater morgen....

werd aufjedn fall mal so weiter machen..

finds halt komisch 3 muskeln an einem tag zu tranieren ist ungewohnt....

aber abwechslung schadet ja nicht

**Franconio** · 12.02.2008, 00:28

Wart mal, bis die Gewichte etwas höher sind. Dann strengt der Plan schon deutlicher an, Du wirst sehen. Zieh die Kiste sechs Wochen durch und berichte über Deine Kraftentwicklung.

Viel Erfolg!
Franconio

**russak_alex** · 12.02.2008, 15:49

OKE alles klar....

**russak_alex** · 16.02.2008, 10:49

hier ist mal die 1.woche die ich absolviert hab

pf. = Pfund
SZ-Stange = weis nicht wieviel sie genau wiegt entweder 7,5 oder 10 kg hab mit 7,5 kg gerechnet...

**russak_alex** · 16.02.2008, 10:53

also die änderungen die ich vornehmen will sind:

am MITTWOCH (beine tag)

-------> Kniebeugen an der Mulitpress ( also da wo man Bankdrücken machen kann
bloß es ist mit Seilen abgesichert)

-------> Wadenheben nicht mehr im Sitzen sonder im Stehen

und ne Frage zu nacken training...des ist ja gar nicht so direkt dabei...soll ichs so lassen oder noch 1-2 nackenübungen einfügen weil...ich wünsch mir en breiten nacken

**russak_alex** · 16.02.2008, 15:31

OHHH...grad gemerkt das ich seitheben bei schrägbank machen soll...

OKE...alles klar ab nächste woch ist es umgeändert

P.S. zu dem plan noch...ich geh jeden SA auch nochmal 25 min fahrrad fahren und 25 cross trainer .....

ist ja noch alles oke oder???

ACHJA und...wollt fragen ob es nach 6. wochen vilt sinnvoll wäre 4 trainingseinheiten in der woche zu machen??

weil will zwar abspecken unso aber des laufen un radfahrn geht mir voll auf den s.ack

bin für jeden TIPP sehr dankbar