hey
auch für dich spielt die Ernährung eine große rolle !
Esse Fettarm , vermeide wos nur geht egal ob frühstück , mittagessen oder abendessen fette . Kauf einfach fettarme produkte . Und lass die zwischendurch essegewohnheiten weg. 3 Speisen pro Tag ! Du sollst nicht hungern aber dich satt essen. Diat ist schlecht da du in sag ich mal 4 wochen wieder normal ist und den jojo effekt bekommst. Mach sportlich so weiter und achte einfach auf die Nahrung. Aber mit 30 Jahren ist das auch etwas anderes weil deine Schilddrüsen nicht mehr so arbeiten wie bei einem 20 jährigen , d.h. du verbrennst langsamer !


mfg
playa