Ganz neu und Fragen ! =)

[Resto_]

hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt.

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Kreuzheben ist was? Military press?

Wieviele von jedem und wie schnell?

[greyhawk]

hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Ist eher kontraproduktiv jeden Tag zu trainieren. Mit dem Training setzt du den Reiz für das Wachstum. Das Wachstum selbst findet dann in der Ruhezeit statt. Such mal nach "Regeneration" und "Superkompensation"

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Beide Übungen am besten mit freien Gewichten, um die Stützmuskulatur zu fordern

Kreuzheben ist was? Military press?

Deadlift (Kreuzheben), MPs und andere Übungen findest du z.B. hier erklärt -> http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Wieviele von jedem und wie schnell?

Anzahl kommt auf deine Zielsetzung an. Bei dir als Anfänger zunächst am besten eine hohe Wiederholungszahl (15-20), um die Technik zu erlernen. Geschwindigkeit so langsam wie möglich, so schnell wie nötig Laß dir die Zeit, die Bewegungsabläufe einzustudieren und mit sauberer Form zu arbeiten (Kadenz 4-2-4)

[Resto_]

Ich mein beim Bankdrücken brauch ich ja nochn Trainingspartner und den hab ich ja nicht leider...

Ich werde, falls das klar geht, 3 Tage in der Woche trainieren und am WE 1 Tag Cardio machen...also immer 1 Tag Pause dazwischen...
Würde das klar gehen?

Möcht mal meinen Essensplan von heute vorstellen und ma fragen obs ok ist so ungefähr, hab mich angestrengt:

7.30:

0,5 Liter Milch
Würstchen
2 Pfannkuchen
0,5 Liter Saft

9:00

Cookies
0,5 Liter Vitamin-Water (Vitamine, Elektrolyten)

12.00:

Penne mit Tomatensoße
Nudelsalat
0,5 Liter Milch
3 Bananen

15.00:

2 Banahnen
1 Fruchtshake

18.00:

Pizza
Salat
0,5 Liter Milch
500 kcal in Form von Schokoriegeln

20.00:

Chips
Cola



Ich weiß, dass Chips und Cola nicht das gelbe vom Ei sind aber immerhin 6 "Meals", wenn ich so weiteresse müsst es doch eigentlich was werden, oder?

Gruß!

[greyhawk]

Fürchterliche Ernährung.

Ich seh da nur Fett und Kohlehydrate. Viel zu wenig Eiweisse. Die 1,5 Liter Milch reißen es nicht wirklich raus. Das sind hochgerechnet gerade mal 50 g. Mehr Fleisch rein!

[Resto_]

Ich muss leider mit dem auskommen was ich zur Verfuegung habe und wenns eben grade kein Fleisch gibt, dann hab ich Pech...

Kann ich jetzt di/do/sa das training machen und am mi cardio?

[Creative_styLe]

Kauf dir wenigstens paar Dosen Thunfisch, hauste dir jeden Tag wenigstens eine rein. Hast schonmal 30 gr mehr Eiweiß. Dazu noch 250 gr Magerquark, 500ml Milch & Banane.

Dann gehts auch ohne Fleisch ..

[Manoah]

Kauf dir wenigstens paar Dosen Thunfisch, hauste dir jeden Tag wenigstens eine rein. Hast schonmal 30 gr mehr Eiweiß. Dazu noch 250 gr Magerquark, 500ml Milch & Banane.

Dann gehts auch ohne Fleisch ..

Jeden Tag ne Dose Thunfisch ist nicht unbedingt so gesund, soweit ich das mitbekommen habe..