3er Split für Freund und "Beineeinsteiger" Bitte mal reinschauen

[teamengelbertz]

Hallo zusammen, habe für nen Freund mal nen 3er split zusammengestellt. Er hat 6 monate ohne plan bzw. ohne Beine trainiert und will nun wieder "richtig einsteigen"

dienstags:
brust/arme
bankdrücken oder Dips/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
negatives BD/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
(freie) butterflys/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen

trizeps:
noisebreaker/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
bizeps
kh oder lh curls:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen


donnerstags:
(in den ersten 4 wochen)
Beine: (mittel bis schwer, zur eingewöhnung)
Kniebeuge:/ 3 (leichte) Sätze/ 8 Wiederholungen (zum erlernen)/ wenn ausführung gut drin: :/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
Beinpresse:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
Wadenheben im Sitzen:/ 4 Sätze/ 6-12 Wiederholungen

dann: (nach ungefähr 4 wochen)
Beine: (schwer)
Kniebeuge:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
Beinpresse:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
Ausfallschritte oder Beinbeuger:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
Wadenheben im Sitzen:/ 4 Sätze/ 6-12 Wiederholungen


samstag:
rücken/schulter:
Kreuzheben:/ 3 Sätze/ 8 Wiederholungen (wieder nur leicht, zum erlernen) wenn ausführung gut drin: :/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
latziehen zur brust:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
rudern:/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen

schultern:
frondrücken ("military press"):/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
seitheben , frontheben oder mit der lh zum kinn:/ nur 1Satz/ 6-12 Wiederholungen



danke schonmal

[Kuldren]

Warum drückst du ihm nicht einfach den WKM Plan in die Hand und gut is?

Da kann er sich auspowern und lernt mal richtiges Training kennen.
Achja....Und er sollte sich hier mal selber einlesen...

[teamengelbertz]

Warum drückst du ihm nicht einfach den WKM Plan in die Hand und gut is?

Da kann er sich auspowern und lernt mal richtiges Training kennen.
Achja....Und er sollte sich hier mal selber einlesen...

Weils nicht immer WKM sein muss...WKM ist zwar gut, aber warum keinen 3er?

Kann ja mal zwischen WKM und 3er wechseln, aber es muss doch nicht immer WKM sein.

[Kuldren]

Weils nicht immer WKM sein muss...WKM ist zwar gut, aber warum keinen 3er?

Kann ja mal zwischen WKM und 3er wechseln, aber es muss doch nicht immer WKM sein.

Ich dachte es geht um einen Freund...

Er hat 6 monate ohne plan bzw. ohne Beine trainiert und will nun wieder "richtig einsteigen"

"Wieder richtig einsteigen" Bedeutet er hat schon mal hart trainiert und dann einfach 6 Monate lang irgendwas gemacht?
Oder hat er einfach 6 Monate trainiert, die Beine weggelassen und du willst ihm einen guten Plan zusammenstellen?
Ich denke Zweiteres ist der Fall.
Daher WKM - Aber ist klar....ist ja zu Mainstream...

[teamengelbertz]

Ich dachte es geht um einen Freund...

"Wieder richtig einsteigen" Bedeutet er hat schon mal hart trainiert und dann einfach 6 Monate lang irgendwas gemacht?
Oder hat er einfach 6 Monate trainiert, die Beine weggelassen und du willst ihm einen guten Plan zusammenstellen?
Ich denke Zweiteres ist der Fall.
Daher WKM - Aber ist klar....ist ja zu Mainstream...

Zweiteres, jopp.

Ich dachte es geht um einen Freund...

"er kann [...]" ich bin nicht "mein freund" keine sorge ich mache nen 5er, nix 3er...

Daher WKM - Aber ist klar....ist ja zu Mainstream...

Hat damit nichts zu tun, ich sage nur, dass es nicht immer WKM sein muss. Was soll der Vorteil zum WKM sein gegenüber einem guten 3er?
Bei dem kann er auch "richtig gutes Training kennelernen" und sich "richtig auspowern"

[Kuldren]

Hat damit nichts zu tun, ich sage nur, dass es nicht immer WKM sein muss. Was soll der Vorteil zum WKM sein gegenüber einem guten 3er?

Dass Jmd der sowieso 6 Monate irgendwie trainiert und dabei auch noch die Beine weggelassen hat, wahrscheinlich um einiges intensiver trainieren wird wenn er nur 6 Übungen absolvieren muss, als wenn er nach einem 3er trainiert.

Wenn er dann mal 6 Monate richtiges Training hinter sich und sich zudem das Grundwissen angeeignet hat, dann kann er ja den Plan in Frage stellen, nach einem Anderen trainieren und im Nachhinein darüber urteilen was besser war/ist.

Hier gehts auch nicht unbedingt um die Wdh, Sätze und Steigerungen aus dem WKM Plan, sondern eher um die darin enthaltenen Übungen und deren Aufteilung

[PhilippAlex]

dienstags:
brust/arme
bankdrücken oder Dips/ 3 Sätze/ 3-6 Wiederholungen
negatives BD/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
(freie) butterflys/ 3 Sätze/ 12-50 Wiederholungen

So zum Bleistift.

Warum? Um maximal Muskelmasse aufzubauen.

Es gibt verschiedene Wachstumsfaktoren. Dehalb sollte man das Training so gestallten, das auch alle abgedeckt werden. Um dich damit auseinander zu setzen empfhlen ich mal nach "Hatfield" oder "innereinheitlicher Periodisierung" zu suchen.