Ich (zumindest) habe nichts von splitten geschrieben.

Aber es hat absolut keinen Sinn wenn mit den gleichen Plan und gleicher Intensität zwischen 1/Woche und 3-4/Woche wechselst...

In deinem Plan gibt es einige nicht sinnvolle Übungen...
Beschränk dich lieber auf:
BD, Beugen, Heben, Schulterdrücken, Rudern und Klimmzüge

Das kannst du sogar alles an einem Tag erledigen wenn du denn nur einmal pro Woche trainieren kannst.

Aber Curls, Beinpresse und Co kannst du aus dem Plan schmeißen...

Wenn du dann doch mehr als 1/Woche trainieren kannst dann teil die GK auf 2 Tage auf und zieh das dann 2-3/Woche durch....