Neuer Plan...Bewertung..plz..

**Kuldren** · 16.02.2008, 17:55

Sag mal: Geht`s noch??

Was schreibst du da für einen kompletten Unsinn?

Das ist ein einziger sinnloser Monolog...

Dein Plan ist übrigens schlecht -> Mach den WKM Plan und hör auf hier herumzuspammen

BTW: BEITRÄGE KANN MAN BEARBEITEN!

**illy the kid** · 16.02.2008, 17:59

Zitat von Kuldren

Sag mal: Geht`s noch??

Was schreibst du da für einen kompletten Unsinn?

Das ist ein einziger sinnloser Monolog...

Dein Plan ist übrigens schlecht -> Mach den WKM Plan und hör auf hier herumzuspammen

BTW: BEITRÄGE KANN MAN BEARBEITEN!

für dich ist der wkm plan auch eine religion oder?

**Kuldren** · 16.02.2008, 18:18

Zitat von illy the kid

für dich ist der wkm plan auch eine religion oder?

Ne, nur die darin enthaltenen Übungen

Und wenn in diesem Forum schon ein guter Anfängerplan vorhanden ist, braucht man nicht jedem einen neuen zusammenbasteln, der dann weniger effektiv aber dafür halt nicht der WKM Plan ist.

EDI

Ich denke ein GK Plan ist einfach das Beste um anzufangen und erzielt bessere Ergebnisse als irgendein mit Isos vollgepackter Plan der dann eh halbherzig ausgeführt wird.

Die Wdh, Sätze und Steigerungsintervalle aus dem WKM Plan sind mir eigentlich nicht wichtig. Es geht mir wie gesagt und um die Übungen.

**Franconio** · 16.02.2008, 18:41

Hi russak_alex,

och, des is doch ein ordentlicher 3er. Sind Grundübungen drin, die danach mit Isos ergänzt werden. Ersetze das Seitheben aber lieber durch Überkopfdrücken, wie ich es vorgeschlagen hatte. Es stellt sich natürlich generell die Frage, ob Du bei Deinem Trainingslevel die Arme schon isoliert trainieren musst. Ich empfehle Dir aber, nicht so schnell gleich die Pläne zu wechseln, sondern diese mal sechs Wochen durchzuführen. Wie willst Du sonst zwei Pläne vergleichen? Führe Buch und wechsle nach sechs Wochen auf den wkm-Plan. Dann kannst Du vergleichen, wo Du besser Fortschritte machst. Lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, denn der Körper muss sich auch mal regenerieren. Ist ja wie beim Lernen; da muss man auch mal Pause machen, damit sich der Stoff setzt, gell.

Viele Grüße,
Franconio

**russak_alex** · 16.02.2008, 18:47

mir wurd gesagt...

dass radfahren und cross en paar minuten die regeneration fördert....

soll ich das dann weg lassen oder wie??

weil is doch auch praktisch zum abspecken (was ich eig auch vorhabe)
oder nicht?

**illy the kid** · 16.02.2008, 19:00

cardio ist immer fördernd für bb, insofern du genug isst.

**russak_alex** · 18.02.2008, 16:42

noch ne frage....

stimmt es das die Bizeps übung mit der SZ-stange voll in den rücken geht??

oder muss ich mir da keine großen bedenken machen...falls ja gibts da ne andre alternative oder so?

**Franconio** · 18.02.2008, 17:25

Bei sauberer Ausführung ist da alles paletti. Es gibt natürlich auch Zeitgenossen, die viel zu viel Gewicht nehmen und dann die Hantel hochwuppen, indem sie sich extrem ins Hohlkreuz legen. Das sieht verdammt ungesund aus.

**russak_alex** · 21.02.2008, 21:43

kann ich vilt. 2x mal die woche die bauchübungen machen (wie DI)

z.b. noch am SA nachem laufen un rad fahrn???

weil will...alles dafür tun das man im julia en sixxa sieht :-P

**Franconio** · 22.02.2008, 12:34

Um ripped zu werden, muss vor allem der KFA niedrig sein, da man ansonsten die Bauchmuskeln nicht sieht. Wenn Du Deinen Bauch anfasst und alles schön hart ist, dann kannst Du als nächsten Schritt mehr Bauchisos machen. Schaden tut's nix, doch ob's was hilft, musst Du ausprobieren. Während manche auf Crunches, Beinheben & Co. positiv reagieren, reichen anderen schon die GÜs dazu aus. Ein paar Sätze Bauch, vorzugsweise mit Zusatzgewicht oder am Bauchtrainer - wieso nicht...?

Zeig's dem kommenden Sommer!
Franconio