Zitat Zitat von teamengelbertz
dienstags:
brust/arme
bankdrücken oder Dips/ 3 Sätze/ 3-6 Wiederholungen
negatives BD/ 3 Sätze/ 6-12 Wiederholungen
(freie) butterflys/ 3 Sätze/ 12-50 Wiederholungen
So zum Bleistift.

Warum? Um maximal Muskelmasse aufzubauen.

Es gibt verschiedene Wachstumsfaktoren. Dehalb sollte man das Training so gestallten, das auch alle abgedeckt werden. Um dich damit auseinander zu setzen empfhlen ich mal nach "Hatfield" oder "innereinheitlicher Periodisierung" zu suchen.