Wie am effektivsten trainieren?

[Vyrus]

Hier mal 2 Bilder meines bauches^^.. Achja und ich hab da mal ne Frage.. Wenn ich ihn so anspanne, wie ich es tun würde, wenn zb ein ball drauf fallen würde, wird diese linie wie im ersten bild unten nicht sichtbar, wenn ich den bauch nun aber nach innen anspanne (schwer zu beschreiben), wird sie sichtbar.. Kann daraus ein sixpack werden? ;D

[Manoah]

Da ist schon ein Sixpack...nur nicht sichtbar..

Lies dir einfach die Grundlagen durch, erstell dir einen vernünftigen Traininsplan, gib ihn hier zur Bewertung rein, ändere ihn oder trainiere danach und ernähr dich vernünftig, dann passt alles..

[Vyrus]

okay danke.. und wie werde ich dieses Fett am besten los, ohne dabei Muskeln zu verlieren? Ist für mich ein Wiederspruch an sich

[Sasin]

les mal bitte mehr im forum , speziell hier im anfängerbereich wurde die frage ( von mir selbst auch ) X mal gestellt ob muskelaufbau / muskelbestand und KFA senkung gleihhzeitig möglich ist

theorie ja - praxis SEHR schwer ( angeblich )

bei deinem KFA solltest du meines erachtens nach vorerst ne diät machen um dich dnan dem muskelaufbau zu witmen , falls du doch das abenteuer wagen willst diät und aufbau solltest du die ernährung streng anpassen ( such erst im forum bevor du dir die arbeit machst un zu viel postest ( vorallem im ernährungsforum )

[Manoah]

okay danke.. und wie werde ich dieses Fett am besten los, ohne dabei Muskeln zu verlieren? Ist für mich ein Wiederspruch an sich

Mit vernünftiger Diät (mMn am besten lowcarb), hartem Training, hoher Proteinzufuhr und eventuell noch Refeeds.