weiter gehts...

3. tag beine:4 sätze kniebeuge immer steigernd
und dann 4 andere geräöte wo die bewegung an sich die selbe ist
da varieren die sätze zwischen 3-4


ach ja nach brust trainiere ich trizeps
nach schultern/rücken bizeps
un bauch wenn ich halt ma lust hab

ich trainiere immer 3 tage dann mache ich einen tag pause dann trainiere ich wieder 3 tage dann wieder einen tag pause usw.

und sonst trinke ich für gewöhnlich am tag 2 eiweißshakes