Zitat Zitat von Folkan
bei 2.5 jahren kann ich nur sagen das du kein RHT gemacht hast und nicht richtig gegessen hast
das finde ich richtig.

vielleicht
fullbody:

burst:
flat bench
incline bench
closegripp bench
peck deck

rucken:
deadlift
lat pulldown
bent over rows
closegrip
reardelt flyes

armen:
-bicep-
preacher
hammer
incline

-triceps-
pulldown
extension
reversed bench
dips mit extra KG's

beinen
deepsquat
widesquat
auch deadlift

extension
curl
calfraise
-------------------------- +
MASS


vielleicht 1 uhr cardio?