Dass du beim Bankdrücken den Bizeps spürst war ein Schreibfehler oder? du meintest sicher den Trizeps!!
Änder doch mal die Wiederholungsbereiche, vielleicht bringt dir das was.
Oder mach nach Bankdrücken noch einen Satz Brustiso (Fliegende oder Crossover)....da spür ich die Brust sehr gut.