5x5:Pausen,Max.Gew.etc.?

[hh36]

Moin,

ich möchte einige Wochen Kraftaufbau mit 5x5, also je 5 Sätze a 5 WH mit hohem Gewicht machen. Dazu habe ich Fragen, von denen ich hoffe (insgeheim bin ich mir sogar sicher ) sie hier beantwortet zu bekommen:

- Wie lange soll ich zwischen den Sätzen pausieren?

-Soll ich zwischen den WH pausieren?

-Bleibt das Gewicht innerhalb einer Übung tatsächlich gleich (Würde dann ja in den ersten Sätzen theoretisch deutlich mehr als 5 WH schaffen...) oder trainiere ich mit aufsteigender Gewichtspyramide?

-Wenn gleichbleibend: Wieviel Prozent meines jeweiligen Maximalgewichts soll ich nehmen?


Das war´s erstmal, vielleicht kommen noch Fragen dazu, ertsmal warte ich auf eure Antworten.
Dankeschön!

[TobStar]

Moin,

ich möchte einige Wochen Kraftaufbau mit 5x5, also je 5 Sätze a 5 WH mit hohem Gewicht machen. Dazu habe ich Fragen, von denen ich hoffe (insgeheim bin ich mir sogar sicher ) sie hier beantwortet zu bekommen:

- Wie lange soll ich zwischen den Sätzen pausieren?

So lange, dass du im nächsten Satz wieder 5Wdh schaffst

-Soll ich zwischen den WH pausieren?

Nein

-Bleibt das Gewicht innerhalb einer Übung tatsächlich gleich (Würde dann ja in den ersten Sätzen theoretisch deutlich mehr als 5 WH schaffen...) oder trainiere ich mit aufsteigender Gewichtspyramide?

Das Gewicht bleibt gleich....wenn dir die ersten 2 oder 3 Sätze zu einfach vorkommen, dann mach halt nur ne kurze Pause zwischen den Sätzen

-Wenn gleichbleibend: Wieviel Prozent meines jeweiligen Maximalgewichts soll ich nehmen?

Musst du wohl ausprobieren


Das war´s erstmal, vielleicht kommen noch Fragen dazu, ertsmal warte ich auf eure Antworten.
Dankeschön!

Gruß
TobStar

[PhilippAlex]

Weitere Anmerkung:
1. Die ersten 1-2 Sätze müssen leicht sein, sonst kannst du die 5er ja nicht halten.
2. Du musst mit dem Gewicht eher niedrig einsteigen. Das heißt, dass du in der ersten 5*5 Einheit alle Sätze relativ leicht bewältigst. Nus so kannst du das Gewicht wöchentlich steigern und Kraftzuwachs realisieren.

[Kuldren]

Wenn du ein Gewicht ca 8 mal bewältigst versuche damit einmal 5x5.
Es ist logisch, dass du das 5x5 System bei einem Gewicht, mit dem du gerade mit höchster Anstrengung die ersten 5 wdh schaffst, nicht durchhalten wirst.

Auf keinen Fall eine Pause zwischen den einzelnen Wdh machen und ebenfalls die Pausen zwischen den Sätzen nicht zu lange gestalten.

Wenn du beim letzten Satz die 5 wdh nicht mehr packst, sondern nur noch 3-4, ist es nicht weiter tragisch...einfach das gleiche Gewicht nochmal in der nächsten TE verwenden.

[hh36]

Danke schonmal!
So ähnlich habe ich´s mir auch gedacht, war mir aber absolut nicht sicher. Läuft bisher ganz gut, habe jetzt Brust, Bizeps, Trizeps (an zwei Tagen) mit 5x5 trainiert, mal sehen, was die nächsten Einheiten Bringen...

[real_alex]

Nur nicht 5x5 mehrere Monatelang durchziehen, sondern dazwischen die Wiedeholungen etwas erhöhen, z.B. 7 Wdh und 5 Sätze, oder 8 Wdh und 4 Sätze.

Warum:

Auf die Dauer ist das recht belastend (ZNS) , nur die erste Zeit merkt man es nicht, leider.

So habe ich es früher im KDK gemacht:

Montag, leichte Tag --> 7Wdh und 5 Sätze
Freitag, schwerer tag--> 5 x 5

So kann der Körper sich "etwas" ausruhen.

[Muskelspiel66]

moin, moin.
also zwischen den sätzen pausiere ich maximal 1 bis 2 minuten. wenn ich grössere Körperpartien trainiere max. 2 minuten. bei kleineren 1 minute.