5x5:Pausen,Max.Gew.etc.?

[PhilippAlex]

Weitere Anmerkung:
1. Die ersten 1-2 Sätze müssen leicht sein, sonst kannst du die 5er ja nicht halten.
2. Du musst mit dem Gewicht eher niedrig einsteigen. Das heißt, dass du in der ersten 5*5 Einheit alle Sätze relativ leicht bewältigst. Nus so kannst du das Gewicht wöchentlich steigern und Kraftzuwachs realisieren.

[Kuldren]

Wenn du ein Gewicht ca 8 mal bewältigst versuche damit einmal 5x5.
Es ist logisch, dass du das 5x5 System bei einem Gewicht, mit dem du gerade mit höchster Anstrengung die ersten 5 wdh schaffst, nicht durchhalten wirst.

Auf keinen Fall eine Pause zwischen den einzelnen Wdh machen und ebenfalls die Pausen zwischen den Sätzen nicht zu lange gestalten.

Wenn du beim letzten Satz die 5 wdh nicht mehr packst, sondern nur noch 3-4, ist es nicht weiter tragisch...einfach das gleiche Gewicht nochmal in der nächsten TE verwenden.

[hh36]

Danke schonmal!
So ähnlich habe ich´s mir auch gedacht, war mir aber absolut nicht sicher. Läuft bisher ganz gut, habe jetzt Brust, Bizeps, Trizeps (an zwei Tagen) mit 5x5 trainiert, mal sehen, was die nächsten Einheiten Bringen...

[real_alex]

Nur nicht 5x5 mehrere Monatelang durchziehen, sondern dazwischen die Wiedeholungen etwas erhöhen, z.B. 7 Wdh und 5 Sätze, oder 8 Wdh und 4 Sätze.

Warum:

Auf die Dauer ist das recht belastend (ZNS) , nur die erste Zeit merkt man es nicht, leider.

So habe ich es früher im KDK gemacht:

Montag, leichte Tag --> 7Wdh und 5 Sätze
Freitag, schwerer tag--> 5 x 5

So kann der Körper sich "etwas" ausruhen.