Gude Leutz.. weiss nicht ob mein theard hier noch was bringt aber poste jetzt trotzdem mal was. Versuch mal alle 2 Monate deinen Trainingsplan zu ändern:

2 Monate bei allen Übungen 10 - 12 Wiederholungen
2 Monate schweres Hit training mit negativ und Intensivwiederholungen
2 Monate 8 - 10 Wiederholungen aber viele verschiedene Übungen für die zu trainierende Muskelgruppe, je Übung 2 Sätze
2 Monate training mit schwerem maximalgewichten - 6 - 8 Wiederholungen.

Mit dieser Methode wird mir nie langweilig, das Training ist abwechslungsreicher und macht mehr Spaß.

Was die Ernährung betrifft natürlich die Alte Masche: Essen nach der Uhr und viel schlafen - alle 3 Stunden am besten Reis mit Hühnerfleisch, dazu Aminosäuren, Multivitaminpräperat - selbsverständlich gibt es noch andere narhafte Gerichte für den Aufbau.. ich bleib aber bei meinem Reis.

Was supplements betrifft würde ich zu einem all in one formular raten.. da ist schon alles drinn was stark macht, auch diverse Rezeptoren wo die Testo Produktion ankurbeln.. zwar nur minimal aber zumindest etwas.