Zitat Zitat von eagle24
ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden
Um Fett zu verlieren, musst du weniger essen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr essen...du siehst also ...so ist das nicht möglich.

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?
Nicht notwendig. Wärme lieber bei jeder Übung speziell mit ein paar Sätzen auf.

-ist stretching nach dem training sinvoll?
Dazu gibt es hier schon einiges Threads

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?
Vlt um dich an die Übungen zu gewöhnen.

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?
Du solltest auch ohne Proteinshakes an dein Eiweiß kommen und zwar durch deine normale Ernährung

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?
Nein...das ist sogar eine sehr gute Idee
Poste doch bitte deinen gesamten Trainingsplan